这个家庭体能训练程序会让你感觉像一个坏蛋芭蕾舞演员

通过 多米尼克•米歇尔Astorino

在下午6:25 6/20/2018更新

ChaiseFitness
ChaiseFitness

我们不断受独特和创新训练出来的纽约,以及最近我们已经迷住了ChaiseFitness锻炼,结合了芭蕾,普拉提,力量训练在一个动态类。“我们在工作室类包含一个元素的阻力训练是否通过我们的开销蹦极系统或通过阻力带,“ChaiseFitness共同创始人说瑞秋Piskin纽约芭蕾舞演员,开始与她的妈妈,ChaiseFitness劳伦。瑞秋告诉POPSUGAR“使用阻力锻炼会帮助你建立长,精益肌肉和强大的核心,并将帮助改善姿势和平衡。”

你可以让你的ChaiseFitness在家锻炼,即使你离他们美丽的工作室在纽约。“我们实际上开发整个一系列的在线流媒体视频ReinventYou使客户得到躺椅dancer-like身体在家都只使用一个电阻带!”

但首先,进度很快,你会发现在这些流视频:5 ChaiseFitness最喜爱的全身动作。你需要一个中型或重型阻力带(躺椅建议一个至少60英寸的长度),你可以得到一个Theraband或类似亚马逊,在目标,或您当地的体育用品商店(或者你可以把这个运动健身和使用设备!)。

曲膝后跟垫

曲膝后跟垫

“这个练习是一个很好的热身,可以帮助你激活你的臀大肌和核心,”瑞秋告诉POPSUGAR。”,它帮助你连接到你的身体让你使用一个有效的form-focused方法。”

  • 包装带的两端紧紧围绕著你的手,伸出双臂前与身体形成一个三角形的形状。确保总有阻力的乐队。
  • 站在第二位置与脚和下半身曲膝(脚趾和脚稍宽然后臀部)。
  • 上面带抬起头部,把高跟鞋来平衡。降低在一起。这就完成后跟垫代表之一。
  • 完成20后跟垫,然后与高跟鞋平举行曲膝位置脉冲腿20倍。
刺带拉

刺带拉

从瑞秋提示:“做这个练习时,想想两个重要提示:把乐队从你的上背部肌肉和稳定你的前腿的迷人站glute核心。”

  • 坚持带与每只手和扩展你的手臂到胸高,确保有张力带的中心。
  • 降低你的身体成弓箭步姿势。
  • 把乐队分开伸直你的腿。
  • 发布乐队用手臂向前扩展,rebend背部膝盖突进。这就完成了一个代表。
  • 专注于乐队的保持张力,并保持前腿。
  • 完成20套,然后把你的刺,脉冲后膝下来20倍。
  • 重复在另一边。
肌肉发达的男人打

肌肉发达的男人打

瑞秋说”认为这个练习你的上身和core-toning动!”Using the weight of the resistance band, "The bending motion activates your obliques and core while the punching and lifting of the arms sculpts your arms and back!"

  • 站在乐队的一半脚平行和比臀部宽。抢在另一端的乐队用右手。
  • 弯曲你的右手肘到你的腰,你掌心朝向前弯曲上身向右臀部(想想斜紧缩)。
  • 尽量保持你的手肘和背后的乐队提升你的身体直立,将手肘肩高,弯曲90度角。
  • 倾斜你的身体向你的左髋部,冲压右手开销,计算左斜。
  • 需要一个完整的八项回到起始位置。这就完成了一个代表。
  • 完成20代表每一方。
阿拉伯式花纹的手臂拉

阿拉伯式花纹的手臂拉

,瑞秋包括一个提示:“帮你平衡你抬起你的腿,拉带,觉得压在站脚跟和激活glute。”

  • 站在乐队,稍微用一只脚(阅读:把你的左脚趾45度角远离你的身体)。用手抓住两端的乐队和扩展你的身体背后的右腿和脚趾到地板上。
  • 把两端的乐队(手掌朝下)向天花板后背抬腿,降低(保持站膝盖弯曲)。
  • 完成20电梯在这边,然后把你的燕式电梯(前腿弯曲,长后腿)和脉冲的20倍。
  • 重复在左边。
态度Ab跨界车

态度Ab跨界车

现在是时候为一个小核心工作在地上,腿也会工作。

  • 躺着,你的左腿弯曲到90度,你的脚在地上;略弯曲你的态度立场。
  • 把你的右手在你的头后,就像在一个危机。你的左手在身体的一侧。
  • 卷起你的头而扩展你的右腿和达到你的左手穿过你的身体,然后释放到地面。这就完成了一个代表。
  • 重复15代表在这一边,然后在取消交叉位置,降低和提高你的右腿10次。
  • 重复在另一边。