在内心深处,我们都知道,社会媒体是一个突出卷,不是真实的生活,但它仍然是太容易比较你在网上看到的自己完美修饰过的生活。无论是朋友总是发布完美selfies或熟人似乎最史诗假期,对他们的诱惑来衡量你的生活是真实的。
根据瑞秋·霍夫曼博士,LCSW临床总监真正的,这些感觉几乎是普遍的。“这是普遍比较自己和别人,不管你是谁。我们都这样做,”她说。“社会比较理论认为个人决定自己的社会和个人价值根据他们与别人。”
尽管社会比较理论适用于现实生活中的交互,也特别常见的社交媒体。看到的照片的人最好的生活可能导致不切实际的期望,你的生活应该所有的兴奋,所有的时间。霍夫曼博士说重要的是要记住,“生活不是竞争——你的胜利,赢得非常不同于别人的。”Each person is unique, with individual skills, talents, and personality traits that make them special. "When you are looking at social media, you end up comparing yourself to others who have completely different values, goals, and innate strengths. It's like comparing apples to oranges," she says.
不过,它可以很难打破这个循环比较自己和别人的社交媒体,甚至完全理解它对你的影响——当你用来滚动一天几次。我们采访了霍夫曼博士关于社交媒体的影响自尊,审美标准,和关系,以及一些策略可以使用健康的边界是社交媒体的使用。
社会媒体和自尊
没有伤害自己的感情盯着名人的Instagram发布和疑惑,“为什么我不能这个样子?”Even though social media isn't real, the emotions it sparks certainly are. Dr. Hoffman says it's normal for social media scrolling to lead to feelings of anxiety, insecurity, sadness, loneliness, or even worthlessness.
“与比较基于社交媒体可能导致巨大的焦虑和我所说的恶性循环。我们可以通过一系列的负面情绪迅速行动,开始嫉妒,认为“我的生活糟透了,”想我不值得,”她解释说。“在这些恶性循环的时刻,我们的思想如此迅速地移动,很难甚至意识到它正在发生。这个循环会降低自尊和身体自尊,它很容易看到自己是不够的。”
这个自尊下降也可以使您更加困难感到快乐与你现实生活中的成功,霍夫曼博士解释说:“当你不断比较,它能感觉你是远远不够的,这使得巨大的自我怀疑的感觉和冒名顶替者综合症。然后可以很难感到自豪的成就。”
停止消极的想法的循环,霍夫曼博士建议练习自我意识对你的社交媒体使用。“你心跳加速吗?你的思想不断吗?你开始感到焦虑吗?倾听自己的声音,如果你是有害的方式做出回应,然后抬头,看看你的周围,”她说。当它的时间做几次深呼吸,放下你的设备,和休息的技术。
社会媒体和审美标准
比较游戏可以同样不利于你的感知。“社交媒体创造了一种不切实际的期望的错觉和创建一个“美”的标准基于任何病毒在社交媒体上,”霍夫曼博士解释道。“某些图像是“完美的”本质上是问题本身。我们教的社会,尤其是社交媒体,某些身体类型,特定的面部特征,和某些发型是表面的美。”
不断变化的审美标准让越来越多的困难感到美丽的在你自己的皮肤和自己的身体。“这使得它更难自我感觉良好,当你觉得你不能履行你所看到的图片社交媒体,特别是当“完美看”的人似乎生活完美的生活,”霍夫曼博士说。
社会媒体是表象,因为华丽的照片和惊人的视频是几乎所有的用户看到。“它创造了这个错误的叙述,如果你以某种方式看,你也会有一个完美的生活,这故事延续感情的不安全感和嫉妒,”霍夫曼博士解释道。”的游戏'打你身边的人会更加艰难,当你与陌生人的数百万张贴照片的魅力生活。”
如果你发现很难停止比较自己的图片你看到在社交媒体上,霍夫曼博士建议把焦点回到自己。想想自己或你最喜欢的你最骄傲的。“探索许多世界上奇妙的方式出现,并找到实实在在的例子值得骄傲的,”她说。“你有权任何感受自己和你看起来的方式。我们都有不安全感。但是这个练习的目的是让自己回到你身边。”
设置边界与社交媒体
虽然社交媒体可以毫无疑问的对心理健康有负面影响,霍夫曼博士说完全摆脱社会媒体对于大多数人来说是不现实的。首先,它不是永远都是坏:社交媒体可以成为一个伟大的方式与朋友和家人保持联系,日常常规注入一些幽默,甚至利用你的创造力。金宝搏app“我们需要理解社交媒体的影响,最重要的是你需要知道它具体是如何影响你,”她说。
理解你希望使用社交媒体是很有帮助的,霍夫曼博士说。如果滚动Instagram是你无聊的首选解决方案,也许是时候考虑其他方法来娱乐自己,喜欢阅读一本书或一个谜。如果浏览TikTok帮助你放松,你也可以尝试设定一个时间限制,这样你就不会被吸进去的太远了。“有意图给你。它将帮助你感觉你在控制你的手机,而不是它控制你,”她说。
要记住的关键一点是,任何技术一样,社交媒体是一种工具。如果它不是为你服务,它可能是时候重新评估你如何使用它。“你知道多少取决于它可以理解你们的关系的第一步,”霍夫曼博士说。“你可以确定边界你想形式。”
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