试一下下面的十二中瑜伽姿势来减轻气体-快

这种瑜伽姿势和天然气救援位置有助于伸展臀部和腹部释放压力而开放你的后背。你会马上感觉你减轻一些不适,即使你不一定立即释放被困的气体。

• 站在你的脚稍微超出你的臀部。弯曲你的膝盖和臀部向地面。
• 你的手离开你的脚走路,在这里呆五次。
• 从一边到另一边摇摆腹部的不同部分可以帮助施压。

这一站转折将帮助按摩腹部,使一个伟大的位置来缓解天然气。慢慢走在这里,你可能会感到阻力比正常的如果你是令人不安的臃肿。只给自己恩典和尽可能。运动应该感觉良好,不费力。

• 站在你的脚。吸气,弯曲你的膝盖和臀部当你举起你的手臂举过头顶,进入激烈的姿势。
• 呼气穿过你的左肘到外右膝。按你的手掌一起,积极推动下肘对大腿升降和旋转你的胸部,增加了扭曲。
• 停留5个呼吸,回升到激烈,然后重复另一侧。

这宽腿向前弯曲会压迫腹部,帮助气泡运动。如果你已经完成另外两个姿势,你可能会感到一些运动甚至体验大释放。

• 站在你的脚在三到四英尺开外的高跟鞋比你的脚趾稍微更广泛。
• 与你的核心折,要在你的臀部和领导你的胸部。
• 保持你的大脚趾前两个手指和拇指。如果你不能达到你的脚趾,把你的双手在你的腿。保持你的肘部以上你的手腕、肩膀放松远离耳朵。
• 保持你的手臂放松,用你的腹肌拉你的躯干接近你的大腿。
• 在这里呆5次深呼吸。

这一放松转折将帮助按摩你的肠子搬东西在你的消化道。再次,不要担心如果你不能移动你通常做的那样深入这个姿势。我们的目标是让你的身体活动起来,让肌肉放松,所以气体被困在你的胃可以释放。

• 开始在低与右膝向前突进。把你的左手垫在你的肩膀上。
• 抬起右胳膊到空中,扭到左边,凝视在你背后。
• 喜欢这个姿势5个呼吸,然后转换立场。

你可能不认为一个坐着的姿势一定膨胀补救,但这一紧张的坐在转折往往产生结果。通知你,就像其他姿势,你不需要拧深入这个气体保险位置感觉的好处。

• 坐在你的腿长在你面前。
• 两膝弯曲,左脚跟尽可能接近你的骨头坐。交叉你的右脚左膝和植物在地板上所以你外右脚踝左膝旁边。
• 达到你的右手臂在你后面,把你的手掌在地板上。交叉你的左肘在你外右腿慢慢增加。
• 凝视你后面在右肩,呆在这里五次或更长。
• 释放转折,伸直你的腿在你的面前,用你的左膝盖指向上做这个姿势。

这个基本的姿势可能不是第一个在你的头脑能够缓解天然气,但这样脊柱的运动可以帮助消化的东西。它也非常放松你的核心,这可能有助于鼓励你的肠子放手,让被困气体逃脱。

• 开始你的手和膝盖后背是平的,你的腹肌。深吸一口气,让你的肚子软化,拱背,抬起你的头和尾椎骨。拉伸的这一部分叫做牛。
• 呼气,圆你的脊柱的天花板,拉你的腹肌向你的脊柱,同时把你的尾骨,画你的下巴朝向你的胸部。这部分被称为猫。
• 一分钟左右,继续来回流动从猫到牛,深呼吸,以免每个动作。

这个深腹部拉伸应该感觉很好,即使一开始有点不舒服。我们并不总是意识到紧张,缩成一团的我们当我们臃肿,我们可能发现自己的肚子像一个C形状。这对天然气的瑜伽姿势让我们正确和延伸,这是一个巨大的安慰。

• 跪在你面前与膝盖垫在你的臀部,小腿平行。
• 达到你的右手回到你的脚后跟,然后左对左脚跟。你的手有平衡的支持;不瘦体重。
• 试着改变你的体重到膝盖,这也将提高在腹部和胸部伸展你的感觉。
• 慢慢地降低你的头在你的后面,在这里呆五次。

这是另一个放松,气体保险构成目标压力,可能会让你的肠道紧。花时间在这个姿势,并试图让你所有的紧张。

• 在你的手和膝盖、脚后跟之间坐下来,呼气如你降低你的肚子在膝盖之间。
• 举办五次,从一边到另一边摇摆臀部。

你可能会看图片和思考”不行,“但有时你的肚子有点迫切需要释放气体。(当然,如果这个气体保险是痛苦的,完全可以跳过它!)

• 躺在你的肚子和吸气延长手臂和腿,举起你的脚和手尽可能高。
• 深呼吸5次。

时而伸展一个膝盖到胸部对释放气体压力很有帮助。温和的运动和压力都帮助你的身体释放气体。

• 平躺,轻轻曲左膝进你的胸膛。紧握你的双手在你的胫骨面前,轻轻拉下增加拉伸。释放任何你的肩膀和颈部的紧张局势。
• 保持你的右腿放松在一个舒适的位置。
• 举办五次与右膝盖弯曲,然后重复。

这一放松转折也被称为“wind-relieving姿势”是有原因的!它将帮助你按摩内脏搬东西在你的消化道。再次强调,不要气馁,如果你觉得你的膨胀抑制能力深入延伸——只是你现在已经有了。

• 平躺,弯曲膝盖到胸部几次。
• 扩展你的手臂在T位置,慢慢地降低左双膝。他们在地上休息,把你的头向右。
• 这里至少五次,感觉脊柱延长和转折。
• 用你的腹肌把膝盖抬回中心。慢慢降低双膝向右,左肩之上寻找另一个5。

小心,因为这气体保险位置可能是最有效的,尤其是如果你已经通过前面的11。

• 躺在后面,两膝弯曲,并持有的外边缘弯曲的脚用手。保持你的手臂的外面你的腿。
• 轻轻地用你的上身力量同样按双膝腋窝下面的地板上。尽量不要紧张你的肩膀或胸部,但保持一切放松。
• 在这里呆5次深呼吸。