我倾向于说服自己,但是这个治疗师的建议帮助我改掉这个习惯

我仍然记得我第一次认为对自己负。我8岁的时候,站在一家百货商店的更衣室。我花了大部分的一天和我的妈妈寻找一条裙子穿我第一次圣餐仪式。过了几小时后爬到礼服的爬回来的,我终于找到我喜欢的东西——但是这条裙子比它应该是有点紧。我妈妈注意到捏我的皮肤,但是我决定,这是我的衣服。她建议我开始吃更健康的食物,我的身体一点,这件衣服我想可能适合,我同意了。

那天晚上,我站在我的浴室。我盯着镜子里的自己,抓住在我肚脐周围的皮肤,并希望我能像任何人,除了我自己。因此我和我的大脑之间的战争开始了。

13年后,我发现自己坐在我的治疗师的椅子上复述这个故事,准备打开我所以经常对自己的消极思想。我伸手一盒纸巾,擦去我的眼泪,解释了我的治疗师,我经常发现自己在一个循环中对自己消极的想法。然后她问我为什么继续认为这些东西,虽然我知道这是对我的自尊和身体形象有害。“这就是我一直认为,”我说,不知道如何让自己单独的内部运作。

“下次你看自己和消极的想法开始倒,我想让你说,“这不是帮助,”并立即动了,”她说。这可能是最简单的建议,但它是更有效的比其他任何我曾经被告知。

在焦虑意味着它非常容易陷入龙卷风我自己的想法。通常,我被困在一个想到我自己,它会粘在我的脑海里几个小时,几天,,有时甚至几个星期。当我的心立即去这种消极的旋风,我提醒自己这些想法不会让我对自己的感觉更好。”我说,“这不是帮助,然后试着做一个活动使我的注意力从不管我的思考。

承认这样的事实,我的意念不帮助改善我的生活帮助我摆脱他们,我在缩小的情况。当我意识到我的想法是——思想——他们突然不拥有尽可能多的权力。这些问题的出现都容易。花了几年的时间我意识到我在说自己,很难改掉这个习惯,当你做它你整个的生活。

有时候我早上醒来,瞥见自己之前我进入浴室。我会经常想想我的头发看起来像一个老鼠的巢穴或后悔饼干我睡前吃,因为我的胃看起来比平时更臃肿。当我发现自己在想这些事情,我试着承认,这些想法不会帮助我有一个美好的一天对自己感觉更好。通过这种方式,我可以继续的事情实际上会帮助:洗我的头发,梳理,或者喝一些额外的水来消除沉重我觉得从昨晚的甜点。

这种做法并不是为了完全消除消极的想法。说,“这不是帮助,”是认识到,我是人类,我要低估自己,有时我的行为,但也明白我有能力离开那些想法和做一些对自己有益。