休息日你的训练计划的一个重要组成部分——请他们!

没有什么错与保持动力和符合你的训练。毕竟,一致性是任何减肥的关键和初恋,计划。但是,NASM-certified私人教练Allison掌控告诉POPSUGAR我们经常忘记关于我们说话时,我们的健康和健康。在与客户打交道的经验,她解释说,许多人把休息日消极;他们把这些“关闭”时期的训练与内疚。不以任何方式好,埃里森建议。

有时我们做健身一个“全或无”的东西,埃里森说,我们必须继续,,否则我们就会失去我们的进步。不过,其他是方程的一个重要组成部分我们的身体需要从压力中恢复我们穿上它们。(这也是有利于我们的心理健康)。如果你醒来,你还没有得到充足的睡眠,你可以跳过锻炼,艾莉森指出。“我有一些客户我在6点火车。,我告诉他们,‘这训练几乎是浪费时间,因为你是如此的疲惫,昨晚你没有得到休息,然后你基本上干了一杯咖啡在早上五点四十五分,跑进了健身房。你的皮质醇水平。我不能让你蹲下架。”(注:你与睡眠不足会增加皮质醇水平,而消极地影响你的新陈代谢)。

“我认为我们必须诚实,听我们的身体,主动安排休息日,”埃里森说。另外,她解释说,“摔”我们的身体每天压力并不健康。“那时身体的主要目的是试图让我们回到体内平衡。是想让身体处于健康的状态。所以,所有的焦点是减压。真的不在乎你的腹肌。”

我们还需要消除误解,我们所有的进步都将丢失,如果我们休息的日子,事实上,“我们的很多进程和结果可以通过适当的休息和再生,适当的睡眠习惯,和减压。”Allison can attest to this from personal experience. She took four weeks off of strength training due to hip issues. She was still active and went to yoga classes three times a week. When she got back into the gym after a month, she PR-ed on her deadlifts, her squats, the bench, and more. "It was the most bizarre thing, but it proved the point to me that fitness is all about variety. Our bodies sometimes need that change to adapt, and the body mechanics need an opportunity to restore," she said.

在之前的采访中,报道你可以得到更多的锻炼后休息一天。NASM-certified私人教练Guychard Codio,纽约市联合创始人个人训练,而不是晒黑post-sunburn休息几天。“你不能回去到太阳为了更好地晒黑,”他说。“你必须先让身体愈合。”If you're working out hard every single day, you won't be able to physically give 100 percent because your body hasn't healed.

事实上,亚历克斯·哈里森博士,二者,运动性能教练文艺复兴时期划分,在最近的一篇文章告诉我们在健身的神话支出年远离健身房和恢复你的进步,你的肌肉水平之前,不会像你想象的那么难。为什么?卫星细胞。当你更活跃和建造你的肌肉开始,“卫星细胞捐赠细胞核进入肌肉细胞允许他们进一步增长。捐赠细胞核到肌肉细胞是永久性的,”他解释道。所以,“即使你失去你所有的肌肉大小,你需要10年从培训,有一个家庭,所有这一切,那些肌肉细胞仍有核。”金宝搏appAnd, you'll actually be able to build muscle much faster than someone who never trained before.

这是你应该做的是,根据埃里森:“有点更直观和倾听你的身体,不规范化疼痛。”Be proactive about scheduling rest days into your routine and keep nourishing yourself during those days with lots of water and a均衡的饮食包括食物对你有好处。就像有直观的吃,想想这是“直观的健身,”她说。花时间去泡沫辊、散步或做瑜伽如果你需要积极恢复(这些瑜伽流减压是一个有用的起点)。但是,如果你觉得你不能管理积极休息一天,拿一个完整的休息一天。休息!埃里森说,复苏是程序的一部分,所以开始治疗。