潮热、盗汗、关节疼痛,大脑雾:这些蛛丝马迹身体过渡到更年期。它可以更痛苦如果你开始经历这些症状在45岁之前,这被认为是早期的更年期。但是有正确的工具和教育手头能把你从阴影的更年期,所以你可以感觉到准备承担这生活的新篇章。“人们不知道会发生什么当他们不再期待一段,“妇科医生珍冈特,说。“大约三分之二的女性为更年期感到措手不及,这是不可接受的。”
广泛认为是Twitter的居民妇科医生和互联网的妇产科医师,甘特博士一生致力于倡导女性的健康。最近,她与AthletaWellexpert-led在线社区由女性,对女性来说,对抗顽固的神话和歧视女性更年期态度。”正常化更年期和准确的信息,我们可以帮助人们照顾和护理质量之间不是有帮助,有时伤害,通常一个骗局,”甘特博士说。
绝经期的过渡可以开始早在34。事实上,甘特博士说,50%的人会开始经历的症状在46岁之前。幸运的是,有一些science-backed方法来缓解这段时间你的生活只是利用活动你的身体和你的精神状态。无论是添加运动到你的日常生活或返回的爱好为你带来快乐,保持滚动看到测建议授予博士和安抚自己通过早期的更年期。
吃富含纤维的食物
虽然没有“更年期的饮食,”一个健康、平衡的生活方式充满了高纤维的食品,可以帮助保持你的整体健康,甘特博士说。她的建议吗?每天食用至少25克纤维。多吃豆类、蔬菜和高纤维谷物可显著提高日常的纤维摄入量。你仍然可以享受美味的食谱来实现这一目标;想:鳄梨和甘蓝香蒜酱意大利面,在小扁豆citrus-roasted鲑鱼,花生毛豆荞麦面。
发现社区的支持
在参观她的第一本书。”更年期宣言:你的健康的事实和女权主义,”甘特博士女性遇到同样的问题:感到孤立和擦除。“许多女性发现更年期孤独,对一些人来说,这可以是解药,”她说。找到奖学金从一个社区,你是来抵消这些感觉的一种方式。例如,和你的朋友已经在更年期,或转向在线聊天论坛AthletaWell——一个expert-led社区平台,授权和激励女性幸福旅程。特别是,它蓬勃发展在更年期集团是一个安全的空间,女性可以得到资源从专家——包括甘特博士——分享经验,交易的建议,和一个支持性的团体里一起浏览更年期。
利用爱好,为你带来快乐
甘特博士说,找到你喜欢的爱好能帮助提高你的情绪在这生活的过渡时期。她建议靠什么使你快乐。它可以简单阅读推理小说或休息30分钟通过Instagram无耻地滚动。通过每天的努力挖掘的活动为你带来快乐,你可以反过来照顾自己。
试着阻力训练
随着年龄的增长,人们失去肌肉,和更年期加速流失,甘特博士解释道。“1号治疗每个女人都可以锻炼,”她说。“锻炼提高很多方面和健康状况与更年期有关。”While aerobic exercises such as walking and biking are great for your body, Dr. Gunter suggests practicing resistance training to decelerate muscle loss. Whether you prefer weightlifting or Pilates, building strength will ultimately benefit your body.
受过教育的了解发生了什么你的身体
一些医生地位更年期疾病,创造巨大的信息空间,甘特博士说。“许多女性会花在更年期有1/3到1/2的他们的生活,然而,许多人甚至不知道那是什么,”她解释说。“女人花一半的住在一个患病的状态是荒谬的,这是错误的。”书like "The Menopause Manifesto" reject these outdated hypotheses, helping to end the secrecy and shame associated with menopause. "Get educated so you know what is happening to your body and so you can be proactive," Dr. Gunter says. "People can also learn that their body isn't broken, it's going through a change — and if they are suffering, there is help."
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