每当我感到极度焦虑时,我记得从我的理疗师读出的三个字

每一次疗程,我悄悄地希望我的理疗师分享新洞察力完全会改变我的思维方式并治好我的焦虑症,因为 与它抗争多年后累死我了.现实中,我知道治疗是一个过程,没有魔药解忧 — — 但我的治疗师说有一件事几乎完全消除它:“感觉不是事实。”

双月会议时我满怀顾虑我很担心我爱人中有人烦我我很担心我做得不够我很担心我不够合格 找份我想要的工作焦虑像黑洞拉我们深水分治-爬出黑洞会感到不可能实现。各种思想似乎真实、严肃和严肃

我的心理治疗师提醒说情感不是事实 现在似乎不完全 巨大或令人震惊帮助我意识到,仅仅因为我担心某事属实并不意味着它属实我的担心完全可以声音我的精神疾病试图置疑现在,当我接近黑洞即我焦虑时,我尽量提醒自己我的担忧往往不基于事实

尽量完全忽略这些焦虑症,我学到我们必须拥抱我们的感受情感服务目的和它告诉我们的东西当我们经历侵扰思想时,我们可能想判断或逃避这些思想,但这可能导致我们更长时间地压倒这些思想。取而代之的是,我的理疗师教给我好奇思想从何而来,接受它,并允许它不经判断即通过响应实为部分接受和承诺理疗act.

或焦躁不安时,我鼓励你提醒自己 情感不是事实,你并不孤单, 也不因感觉自己所为而判断自己(我还鼓励你看理疗师,如果可能-那里有-查找小技巧)是的,焦虑感会感觉像强黑洞吸你深处日复一日我仍与它抗争改变思维方式会更容易受控