4 Expert-Approved延伸对抗刚度在你下一个客场之旅

通过 凯特琳•米勒

发表在12/19/2020上午7点

延伸的公路旅行
在上面
在上面
作为POPSUGAR编辑,我们独立选择和写东西我们也爱和想你会喜欢。如果你购买一个产品推荐,我们可能会收到附属委员会,从而支持我们的工作。

尽管我们中的许多人将这个赛季有很多或假期,有些人仍将上路。如果你选择避免飞机旅行和公路旅行在你的日历上,重要的是要记住影响长时间坐着对身体。

“肌肉紧张由于长时间坐着,所以不管你是在办公桌后面,在车里,或者在飞机上,定期运动休息能让你身心感觉新鲜,”解释注册的瑜伽老师(E-RYT)和教育主任YogaSix特纳,凯利。“当我在任何一个多小时的车,我一定要花时间去释放和拉伸肌肉,倾向于缩短或合同,”她补充道。

Turner解释说当她旅行,她喜欢关注伸展身体的,意义开放小腿,四胞胎和臀屈肌,背,然后胸部。

除了采取拉伸断裂防止脖子僵硬,回来,或腿,休息是最安全的方法确保精神新鲜和避免疲劳。试着坚持舒适的着装紧身裤和连帽衫等UA对手羊毛绣花帽衫(54美元,最初60美元),这样当你停下来休息你不受限制,可以自由伸展。

如果你要记录一些英里,试试这些expert-approved延伸与刚度和振作起来。

伸展小腿:

  • 一步右脚两到三英尺的左边。最大化稳定,想象你的脚在铁轨和绷紧的绳索,Turner解释道。轻轻弯曲成你的膝盖前面创建一个拉伸小腿肌肉。保持姿势几个漫长而缓慢的呼吸,想象你的小腿肌肉融化到地板上。重复在另一边。

伸展腰部和臀部屈肌:

  • 使用汽车的稳定性,站在你的左脚,你后面用你的右手抓住你的右脚踝。吸引你的脚后跟朝向你的獠牙。发送可以进一步深入到院子里,你的臀部屈肌,慢慢地把你的右膝盖回到你的左边。停留5 - 10次,然后轻轻地释放之前切换到另一边。

伸展背部:

  • 帮助减压脊柱,余下的两只手放在你的车在帽高。慢慢的离开车,直到你的躯干接近与地板平行。“这本质上是一个可以做下犬变异对任何墙或稳定的结构,”Turner解释道。让你的头部和心脏之间融化你的上臂骨伸展和释放,以及延长你的腿筋。停留5 - 10次,然后慢慢上升回站。“这是一个伟大的绵延整个后链,”她说。

伸展胸部:

  • “这是另一个伟大的使用汽车或另一个稳定的对象,”特纳说。开始,把你的右手放在胸高的汽车在汽车的窗口或屋顶如果短。离开你的手,慢慢地开始逆时针旋转,远离汽车。“别当一个好的伸展的感觉进入你的胸部肌肉/压电陶瓷,并保持几个呼吸,”特纳说。慢慢地放松,重复另一侧。