11床上伸展,将让你前一天准备好你的脚撞到地板上

如何做膝盖到胸部伸展在床上:

• 你的右腿开始躺在你的背后。
• 拥抱你的左膝弯曲到你的胸部,紧握双手在你的小腿。轻轻拉下增加。释放任何你的肩膀和颈部的紧张局势。
• 轻轻圈膝盖向一个方向,然后,放松臀部更大。
• 保持30秒钟,然后重复另一侧。

如何做脊柱扭曲拉伸躺在床上:

• 开始躺平,腿长。两膝弯曲到你的胸部,包装你的手臂在你的小腿,紧紧地拥抱他们。
• 释放你的手臂,让双膝降至左边。
• 你的手臂延伸到T的位置,并将你的头到另一侧弯曲膝盖。你可以增加通过穿越你的右膝盖伸展你的左大腿。
• 这里至少30秒钟,感觉脊柱延长和转折。
• 用你的腹肌把膝盖抬回中心和重复,扭到另一边。

如何做一半快乐婴儿在床上伸展:

• 开始躺在你的腿长。弯曲的左膝盖朝向你的胸部,并试着保持双手左脚,轻轻地把膝盖外你的左肩。
• 放松躯干和轻拉向床上,膝盖保持肩膀和头部放松。
• 保持这个姿势,持续30秒。重复在另一边。

如何快乐的婴儿在床上伸展:

• 平躺,双腿扩展。
• 在朝向你的胸部,两膝弯曲,尽量在每一个脚的手放在同一边。慢慢地把你的膝盖向外的肩膀。
• 放松你的肩膀和你的头,呆在这里,持续30秒。

如何做拉伸后腿腱躺在床上:

• 躺在你的背部和你的腿长,提高你的右腿尽可能高,保持骨盆平在床上。保持较低的大腿,并鼓励腿走向你的头。
• Flex底脚伸展你的小腿。
• 保持30秒钟,然后重复另一侧。

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如何做侧四段躺在床上:

• 躺在一边,支持你的头和你的手。
• 拉你的脚向臀部伸展大腿和臀部的面前。如果你不感觉,试着轻轻按你的臀部向前,直到你做的事。
• 如果你难以保持稳定,可以弯曲你的膝盖。
• 保持30秒钟,然后重复另一侧。

怎么做鱼在床上伸展:

• 平躺,双腿扩展和手臂接近身体两侧,掌心向下。
• 保持你的屁股在床上,直到他们低于肩膀向后滑动时肘部。吸气,你按你的手和前臂到床垫拱你的背,你的肩膀抬离地板,倾斜你的头向后。
• 保持30秒钟。

如何做蝴蝶伸展在床上:

• 坐在床上,你的脚压在一起,膝盖宽。把手放在你的脚。
• 吸气,保持脊柱,呼气时,轻轻向前折叠。将手肘压在内心的膝盖打开臀部,这将有助于你得到一个更深的向前弯曲。
• 享受这段30秒或更多。

如何做眼镜蛇伸展在床上:

• 脸朝下躺在你的腿扩展。扩展你的手臂在你面前。如果你高,你可以把你的脚在床尾。
• 保持你的腿部和骨盆,开始慢慢走你的手向你的胸部。
• 作为你的躯干电梯下床,在肘部保持轻微的弯曲。走在你的手,直到你感觉很好的拉伸你的腹肌。放松你的肩膀远离你的耳朵和伸展你的脖子。如果感觉好,肩胛骨之间降低你的头,你会感觉很好的拉伸你的胸部和脖子。
• 在这里呆30秒,然后降低你的身体回到床上。

如何坐着脖子释放伸展在床上:

• 盘腿坐在床上的位置。休息你的左手放在你的左大腿或膝盖。
• 把你的右手放在你的头顶,慢慢向右倾斜你的头。应用用手温柔的压力增加。专注于把你的左肩胛骨下背部增加。
• 保持30秒钟。重复另一侧。

如何做坐在肩膀伸在床上:

• 盘腿坐在一个舒适的坐着的位置。
• 交错双手举起你的手臂举过头顶,手掌向天空。
• 盯着你的手,胸口深呼吸。
• 保持30秒钟。