这个全身力量的锻炼会让你成为一个更好的,更快,更高效的跑步者

得到更好的东西的唯一方法就是练习。如果你想成为一个更好的运动员,你必须做的跑步锻炼,但你也需要力量训练。我不是说你要成为一名健美运动员,但你需要一个力量基金会,以防止损伤和改善你的力量耐力和速度。

通过加入一两个力量训练一个星期到你的电流运行的程序,你一定会看到一个改善你的表现。如果你还没有开始训练你的下一个种族,我强烈推荐这个四周的锻炼计划建立一个力量的基础。

现在,是时候开关齿轮和加强你的肌肉。

在你开始锻炼之前,一定要激活你的臀部和你的腹部肌肉(别忘了做这些练习跑步之前)。这种锻炼是分成三个不同的部分。你会与反应时间plyometric练习将帮助到地上,这意味着爆发力,生产速度和力量。在那之后,你会休息两分钟,然后过渡到力量练习。强度耐力的代表和设置方案,你需要度过速度训练、长途训练和比赛的一天。别忘了冷却后的锻炼。