教练向我们展示了如何塑造我们的下半身这些蹲变化

凯尔西井积累了超过一百万个追随者Instagram多亏她的强烈吗力量训练和她友好,平易近人的性格。她喜欢分享的训练片段她对Instagram的压水式反应堆计划,当她分享她最喜欢的杠铃蹲式的变化,我们都很兴奋。

杠铃深蹲是一个伟大的运动纳入你的锻炼计划,特别是如果你想增加你的下半身力量(和工作你的战利品)。在她的标题,凯尔西写道,“杠铃深蹲是难以置信的复合动作如果做得正确,真的是像小全身锻炼的自己。”Kelsey admitted that training with the barbell can be nerve-racking, but instead of being intimidated, she said to gradually work your way up to squatting with a barbell.

变化:

凯尔西解释说,奥运杠铃重45磅,初学者应该从较轻的杠铃。如果你没有获得较轻的杠铃,蹲哑铃和kettlebells就足够了。一旦你舒适蹲50磅,凯尔西说“毕业时间”,升级到奥运杠铃和更重的重量。

观察Kelsey执行每个蹲在上面的视频。