如何停止Doomscrolling
Doomscrolling悲剧事件后可以排水,下面是如何戒烟
悲剧来袭时,许多人转向社交媒体,试图找到他们不能想出自己的单词。经过一个月的动荡,包括迫在眉睫的堕胎权的损失,两年周年乔治·弗洛伊德的死,致命的小学拍摄自2012年以来发生在Uvalde, TX——很可能人无助地盯着他们的手机现在比以往任何时候都更。
无论你是寻求安慰,分心,或新闻更新,社会媒体已经吸引你的一种方式,特别是在混乱的时期。但重要的是要保持了解世界上发生了什么,心理学家说有一种东西消耗太多的新闻——特别是当感觉你在传送带上的坏消息,不能停止。这种现象被称为“doomscrolling。"
“Doomscrolling指兔子洞中我们常常发现自己在互联网上阅读、搜索、和“调查”一天的劳碌和麻烦,”杰森·s .莫泽博士,密歇根州立大学的临床心理学教授,告诉POPSUGAR。
虽然偶尔会让人们在困难时期,社会媒体很少提供“舒适”很多人寻求有时是这样的。即使你不想远离Instagram, Twitter或Facebook在恐惧中失踪的新信息或更新当前的事件,这可能破坏你的精神健康。下面是如何找到一个平衡,所以你可以消息灵通,但在你自己的术语。
Doomscrolling是什么?
Doomscrolling并不是一个新的概念,因为人们通常关注坏消息,莫泽说,但由于我们的智能设备,我们现在可以使用无数的标题和讨论社交媒体对这些问题每一秒。
一样与我们所做的任何超过莫泽说我们通常达到一个点,我们不学习新的东西和所花费的时间doomscrolling可以开始蔓延到我们生活的其他方面。举例来说,如果你花的时间滚动干扰完成工作任务,照顾家人,与朋友交往,这是一个红旗,你需要改变行为,艾丽卡麦克尔罗伊,博士,一个有执照的心理学家金宝搏app极光精神卫生中心公司在极光,告诉POPSUGAR。
“Doomscrolling是一个有趣的现象,因为这是一个“安慰寻求”的行为,“莫泽解释道。“也就是说,我们可能找东西把我们放心——明确的信息,帮助我们结束这种不确定性或让我们“知道”甚至抵消坏。”Unfortunately, there's often not a definitive answer, so we can find ourselves in a cycle of looking for solutions and not finding anything, which only causes or exacerbates anxiety.
Moser指出,有时我们发现一点解脱,只有强化了行为。“瞬时救援我们找到一些答案让我们更容易滚动,”他说。“问题是,滚动只有短期利益。最有可能会导致长期的焦虑和不确定性,因为我们从未找到答案或救援持续很长时间。”
如何停止Doomscrolling
Doomscrolling是一个坏习惯像不够睡觉,坏习惯可以改变通过意识和做出有意识的选择,麦克尔罗伊说。改掉这个习惯,她建议以下步骤。
- 首先,找出你doomscrolling多少时间。“你可以开始一个简单的跟踪系统,包括频率[你]阅读新闻和[你]花多少时间阅读每一次,”麦克尔罗伊说,值得注意的是,大多数人并不知道他们花了多少时间每天滚动。这个简单的任务可以大开眼界。快速估计,看这些报告在你的手机上。
- 接下来,设置一个限制你想花多少时间每天滚动新闻或社会媒体。麦克尔罗伊表示,这将取决于你的习惯。例如,一些人每天阅读新闻几次,很短的时间,而其他滚动一天一次更长时间。“重要的考虑在阅读时,你的感觉是怎样的,如果你发现自己重演你阅读在你的脑海里,”麦克尔罗伊解释道。“如果你感到焦虑和不安,这是一个提示,你可能需要减少的时间阅读新闻或者阅读新闻的频率更低。”
- 不要滚动睡觉前,因为在这段时间你的身心都应该放在休息。Doomscrolling”连续消息发送到大脑,情况在生活中是不安全的,”麦克尔罗伊解释说,这些行为也会使你的大脑“战斗还是逃跑”模式和原因身体症状的焦虑。不用说,把你的身体在睡前进入“战斗或逃跑”模式会导致睡眠中断。
- 平衡正面和负面的。“这可以帮助计划一个令人愉快的活动如散步或和一个朋友聊天后花时间阅读负面新闻,”麦克尔罗伊说。“这可以帮助平衡负面信息的积极体验。”
- 从你的手机和笔记本电脑休息。我们已经习惯了被连接到设备,但“简单的任务把他们从我们的环境可以帮助提醒一个人停下来思考之前从事doomscrolling行为,”麦克尔罗伊说。
- 在你采取措施改变doomscrolling习惯,做一个对自己每周签到。评估你的坚持你的新习惯。例如,麦克尔罗伊建议问简单的问题,比如,“我花或多或少的时间比我宁愿滚动吗?”和“我感觉做了这些变更之后如何?”
当然,许多悲剧发生在过去的几个月,几年,重要的是要优先考虑和照顾你的精神健康。对一些人来说,这可能意味着一个社会媒体打破。对另一些人来说,这可能会限制你的时间花在社交媒体。额外的帮助和资源,考虑心理健康专家说。
——附加报告泰勒安德鲁斯
如果你感到焦虑或抑郁和需要帮助找到帮助或资源,焦虑和抑郁协会美国和精神疾病国际联盟(1-800-950-6264)可用资源。
