7面部瑜伽动作放松你的额头和下巴,据一位专家
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面部可以卑鄙的张力。你可以举办一个皱眉眉毛或紧握在你的下巴上几个小时之间,而集中在会话或一项研究而努力与压力或焦虑——让你的面部肌肉感觉紧张,紧张和疲惫。甚至当你注意到你的面部紧张,摆脱它并不容易。当你习惯于持有这些肌肉紧张和紧张,放松的感觉几乎是不可能的。你怎么开始?
说:“每个人都有一些紧张,面对瑜伽教练可可Hayashi。“你不知道,因为你很长一段时间一直在做它,除非你得到很多痛苦。”Face yoga, Hayashi explains, is a way to help "wake up" the less active muscles in your face, like those around your eyes and cheekbones, and release tension in the overworked ones in your jaw, forehead, chin, and between your eyebrows. Relaxing those tense muscles and working the underused ones not only feels good, but can actually make your face appear fuller and more youthful, as one2018年的研究发现。面部瑜伽”可以是一个自然选择肉毒杆菌或整形手术,”哈亚希说。
审美的好处之外,面部瑜伽也可以帮助你缓解顽固的在你的面部肌肉紧张。如果面部紧张在你额头、眉毛和下巴是什么在困扰你,试试这七个练习,从Hayashi伸展运动,和技巧。他们旨在放松这些肌肉和释放紧张你不知道你是在你的眼睛和嘴。
如何放松你的下巴肌肉
面部的下巴是一种常见的来源紧张,尤其是如果你想握紧或磨你的牙齿。留住你的咬肌肌肉紧张局势(大肌肉的角落你的下巴)会导致相关闷在你的寺庙,或颞肌的肌肉,以及痛苦紧张性头痛。
释放这种紧张的一种方法是改变你的方式你的舌头,舌头也被称为姿势,哈亚希说。理想的情况是,当你在休息的时候(不吃、喝或说),你想要你的舌头压平屋顶的嘴里——不仅仅是尖的屋顶嘴里,不坐低齿之间。找到正确的位置,试着做一个“ng”声音。
“当你的舌头向下,向下的拉力,”哈亚希解释道。通过保持你的舌头平屋顶的嘴巴(也称为“新”),你抬起你的下巴稍微的一部分,建立一个小你的上下牙齿之间的差距。这个职位还迫使你激活不同的面部肌肉:咬肌的肌肉而不是超负荷工作(这是导致紧握和疼痛),这个职位会强迫你使用上面的肌肉你的颧骨,Hayashi指的是“睡觉”的肌肉,因为他们通常不会使用。“舌头的姿势是非常重要的减少这个咬肌的张力,”她解释说。
也有一些你可以做延伸至下巴释放紧张,特别是如果你注意到它在当下。
- 嘴唇缩紧:闭着嘴,一边拉起你的嘴你的脸。你应该感到一段相反的下巴。保持10秒钟,重复在另一边。
- 颈部伸展:你的脖子和下巴的肌肉是密切相关的。研究显示颈部疼痛与下颌疼痛大约70%的时间,这意味着伸展你的脖子可以帮助减轻疼痛在你的下巴。颈部伸展,达到在你的头,把你的左手指尖只是在你的右耳。(如果这个位置是你的手臂不舒服,转变你的左肘稍在你的头的前面。)把你的指尖放在右肩来保持你的姿势。然后,用你的左手,轻轻向左倾斜你的头,停止的时候大约45度角。如果可以,倾斜你的头微微抬头。用你的手指轻轻拉起皮肤在你的右太阳穴,然后伸展你的舌头像你想碰你的鼻子。保持10秒钟,然后重复另一侧。
- 脸颊振动:放松你的咬肌,肌肉在你的脸颊,深呼吸,然后放松你的嘴唇,然后用嘴巴吹出空气爆炸。使运动尽可能大,让你的嘴唇和脸颊周围皮瓣,而不是试图控制或限制运动。
如何放松你的眉毛肌肉吗
额头紧张通常涉及皱眉肌的肌肉,你的眉毛下一双肌肉控制他们的运动。这些肌肉你激活当你把你的眉毛在一起,不管你是集中,施加种种努力,困惑,不安,甚至哭泣。如果你一直努力直到睡觉时间,你甚至可能会发现这些肌肉感到紧张当你晚上想睡觉。在这些肌肉张力很难放开,可以最终导致垂直眉毛之间的皱纹。
如果你放松你的眉毛和斗争皱眉肌的肌肉,Hayashi有几个技巧:
- 按摩你的额头和眉毛:持有的左边额头用左手保持静止和放松。然后,右边你的额头,用你的右手指关节和指尖按摩。开始在你的眉毛和向外移动,按摩坚定地沿着你的眉骨和额头。“你想减少张力由内而外,”哈亚希说,所以确保你按摩皮肤远离你的额头和向你的殿的中间。Hayashi建议这样做而应用面霜或保湿霜,这样你就不会拖轮或捏皮肤当你挖。(箴提示:添加按摩你的早晨或夜间护肤程序。)
- 你的眉毛之间的联系:有时只是利用区域用手指可以帮助你释放你的眉毛之间的紧张关系,哈亚希说。如果你注意到你皱眉或白天捏你的眉毛,例如,轻轻摸他们鼓励的肌肉放松。
- 用脸带:同样,Hayashi发现磁带的前额也有助于保持这些肌肉放松。Hayashi推荐使用专门为皮肤磁带中间放置一个小不点垂直地带你的额头,眉毛上方。这是一个特别好的策略如果你倾向于皱眉当你睡眠(睡前把磁带!)或者如果你在家工作或学习时,要避免捏你的眉毛集中精神。
如何放松你的额头吗
如果你经常抬起眉毛或皱纹的额头上,你也可以举办一些紧张在你额的肌肉,肌肉在你的额头上面你的眉毛。你可能没有意识到,但有时我们甚至依赖额的和皱眉肌的肌肉来打开,关闭,或斜视的眼睛,实际上会导致我们的眼睛周围的肌肉变得弱——这已经发生自然当我们年龄,哈亚希说。换句话说,额的和皱眉肌的肌肉正在接管一些运动你的眼部肌肉应该负责。放松和休息的一些负载你的额头,Hayashi建议一个练习来激活你的眼部肌肉。
- 放松你的前额肌肉:把你的手掌平放在你的额头。你的肥皂应该在你的眉毛,几乎还是几乎碰在中间,与其它手指松散联锁和覆盖你的额头。闭上你的眼睛,然后慢慢开启他们没有移动你的额头和眉毛。睁开你的眼睛尽可能宽几秒钟,然后慢慢地降低你的眼睑,直到你眯着眼,完全没有闭上眼睛。重复了三总代表。
无论你身在何处,面部紧张可以难以选择,可以导致疼痛和疼痛如果你不解决这个问题。识别你的个人领域的张力是第一步,然后你可以继续这些练习和延伸(Hayashi建议做每一天,如果你能)针对那些酸痛处,帮助你放松你的脸。毕竟,你的加强和伸展你的肌肉——为什么不做你的脸吗?当然,如果你仍然有持续疼痛或头痛从面部紧张,一定要跟医生确认原因并讨论更具体的治疗方案。