我不再做这三件事,现在我睡整夜直

整夜睡可能是最大的话题讨论,当我的孩子还是婴儿的时候。但它不只是小的人需要一个良好的睡眠!我们成年人呢?

最近经历一段时间的艰难后醒来,无法入睡,我开始做三件事情,帮助我在夜晚入睡。

我大每天大量的水记住,但当我不好做,我马上发出轧轧声前进很多晚饭然后睡觉前。我做噩梦了狮子追我而我搜索和寻找厕所,却发现有蛇出来!然后我醒来在恐慌,不得不跑到浴室。我整个晚上醒来几次小便难以置信的冲动。

我给了自己一个截止时间,就像我和我的孩子:没有液体在睡觉前两个小时。现在我到厕所就在床上,不需要去,直到第二天早上我的闹钟5点。

另一个我进入这似乎是一个好习惯,但结果不是如此之大,是研究我的手机在床上。我观看YouTube视频间歇性禁食素食食谱,准备吃饭,FODMAP饮食,高压锅的技巧,我个人的最爱,鼓舞人心的参考视频。

除了带进一个小时过去我的睡觉和感觉筋疲力尽清晨锻炼,一旦我最后关掉手机,花了至少20分钟我的大脑来解决。机会,如果我醒来在半夜因为狗对着风吠叫,我的心灵会立即开始思考我临睡前看了,我不能把它关掉。有时它会一两个小时之前我可以睡觉!

现在我做我的研究将孩子睡觉后,但是一旦我踏进卧室一步,手机保持在我的床头柜上。很奇怪,但是没有电话的前几天睡觉前感觉我退出是一个药物。我不断地告诉自己,“好了,只是一个视频中,“但我知道一个视频会导致17。现在我的新习惯关灯,让精神列表的所有事情我很感激。我通常在10分钟内进入梦乡,带着平静的微笑在我的脸上。

晚上暴饮暴食对我来说一直是一个问题。出于某种原因,切块的午餐我吃一个完美,零食,和晚餐,但后来我吃下去,即使我饱了!因为我做的间歇性禁食吃,它仍在我的窗口,我继续吃点心,要第二个晚餐,享受一个小甜点,然后一点一点地吃,而使得第二天孩子们的午餐。

我感到如此之饱,臃肿,疼痛会让我夜不能寐。因此,尽管我的饮食窗口通常是中午到晚上7点。,我不一样关注时钟了。现在我试着关注我的感受。一旦我完成晚餐,我感到很满意但不塞,我完成了。这意味着我停止吃至少两个半小时在我上床睡觉之前,通常在9点左右。(我知道,我老了!)