一个营养师解释多少在夏天应该喝更多的水

即使你的食堂已经是你的手臂的延伸,夏天来测试你的承诺水化通过增加你的日常用水定额指标。

“你应该水摄入量在炎热的夏季。当你出汗,你失去水电解质,它可以让你感觉糟糕,头晕目眩,或不平衡,”MS,特蕾西·洛克伍德•贝克曼CDN, RD,和作者更好的时期食品解决方案,确认。

在她看来,这意味着添加12盎司的水为每半个小时你饮食锻炼。

但是,你应该吃多少呢?让我们把夏天从谈话一会儿。Lori Zanini、RD和创造者爱的糖尿病,以前向POPSUGAR解释说,一般人应该消耗一半的体重(磅),在液盎司,每天。所以,如果你是175磅,你应该为88盎司的水每天(或11杯)。

一旦你添加海滩、滑旱冰会话和破碎的空调(或任何让你schvitz从6月到9月)方程,公平地承担你的碧然德会加班。

当然,会有天当你失去你的口——当贝克曼度假胜地她所说的“颜色法”:“如果你的尿液是一个苍白的淡黄色,清晰,你多喝水。如果它不是,喝起来!你的水需要基于年龄可能会上升或下降,活动水平,[和]温度,所以收听你的身体需要为了什么水合物正确。”

练习不喝酒的纪律会值得你的努力,但是,水是人体中最大的组成部分,贝克曼解释道。

出于这个原因,适当的水合作用中起着重要作用在许多代谢功能,如消化、肌肉痉挛,调节体温,恶心,头痛、呼吸和全面的身体健康。

因为所有道路感觉良好(好吧,大多数)似乎回到适当的水合作用,你可以打赌我会抢滩和滚轴溜冰和我的水瓶。

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