最好的方法做仰卧起坐所以他们实际工作你的腹肌

另一个普拉提支柱,剪刀需求相同的核心稳定双腿伸展,但当延伸一条腿。

• 平躺,让你离核心抬起上半身,肩胛骨盘旋。
• 抬起你的左腿盘旋的地板上,然后把它朝天花板,轻轻握住你的胫骨。
• 让你的上半身抬你换腿。这是一个代表。

这个简单的文字,捻在紧缩运动更多的需求在你的斜的地方,周围的肌肉包裹你的躯干。根据你的脊柱移动,你可能无法把你的腿平放在地板上,没关系。

• 开始躺平放在垫子上,两膝弯曲,脚平放在垫子上。你的高跟鞋应该大约一英尺远离你的臀部。从这个位置,较低的双腿。你的右腿应该在地面上,和你的左腿应该一样堆在一起。你的上背部和肩膀应该平放在垫子上。
• 用手在你的头后或交叉在胸前,让你的核心(轻轻撑你的腹部肌肉),慢慢地肩膀离开地面,执行紧缩。
• 与控制,降低你的身体回到起始位置。这是一个代表。
• 试穿10代表每一方。共有三套。

如果你在健身房,电缆机器可用,这个加权电缆紧缩是一个伟大的方式真的感觉工作发生在你的腹肌。

• 附上三头肌绳柄上的滑轮电缆运输车站。调整车厢的顶部三分之一的机器。确切的位置取决于你的身高。
• 接下来,选择你想要的数量的阻力。(光开始,你总是可以去重当你开始变得更舒适的运动。)
• 面对滑轮,进入一个半跪位置大约一英尺远的机器。
• 抓住绳子肱三头肌处理,支撑你的核心。你应该觉得光伸展你的腹肌;如果不是,增加重量。确保你的体重是你的小腿。
• 同时把处理用弯曲的手臂向地板上执行紧缩。你的肘部应该平行于你的大腿。
• 与控制,恢复到初始位置为你保持张力在滑轮上。这是一个代表。

这在反向普拉提将本质上是一个仰卧起坐。通过仔细,慢慢降低自己一个椎骨,你可以提高你的脊柱移动以及你的核心的力量在每一个位置。

• 开始坐在垫子上,双膝弯曲,腿与脚平放在地板上。达到你的手臂向天花板延长你的脊柱。
• 呼气,把你的腹肌深深对你的脊柱,并开始在地板上滚下一个脊椎;运动应该是光滑和控制。一旦你的头到达垫,达到你的手臂开销所以他们与地面平行。
• 呼气并开始卷起,剥去你的脊柱垫和未来一路坐着。吸入你的手臂向天花板。这是一个代表。

如果你有一个,试试这个危机对一个练习球。

• 坐在一个气压适当练习球。把你的双手在你的头后,走路脚离开球你的躯干开始滚到球。球应该支持你的臀部和腰背部的曲线。你的腿应该形成一座桥,两膝弯曲成直角。
• 呼气,抬起上半身约45度,将你的深层腹肌向脊柱。
• 保持一秒钟,然后降低你的肩膀回到起始位置。这是一个代表。

使用一个药球添加重量和挑战这紧缩的变化。

• 仰卧,双腿开始扩展向天花板,拿着药球在你的胸部。
• 使用你的abs压腰背部垫。呼气,抬起你的头,脖子,上背,和臀部垫,处理你的胳膊和腿在一起,朝着天花板。
• 吸气,并降低你的臀部和上背部到地板上。这是一个代表。