肠易激综合症引起腹胀等胃部问题,但它能导致体重增加吗?

通过 珍妮糖

发表在7/21/2021下午2点

盖蒂| LaylaBird

对于那些患有肠易激综合症(肠易激综合症),腹胀,腹痛,便秘,腹泻只是有些不舒服,有时使人衰弱的症状。但肠易激综合症还会导致体重增加?这就是注册营养师和肠道健康专家杰西黄,RDN MAcc LD,专攻肠易激综合症,纽约的内科医生,胃肠病学家Niket Sonpal医学博士,不得不说。

肠易激综合症导致体重增加呢?

肠易激综合症可以在许多方面导致体重增加,Sonpal博士解释道。他说,肠易激综合症通常与抑郁或焦虑,从而导致暴饮暴食。情绪化进食通常发生在一个人感到紧张或沮丧,和食品提供安慰。他补充说,生活习惯,如不良的饮食习惯,脱水,和缺乏锻炼在IBS患者加重便秘,还可以导致体重增加,新陈代谢缓慢,多余的脂肪。

大多数IBS患者往往由于失去胃口不适,Wong说,实际上会导致体重减轻。但是在其他情况下,王解释道,“吃提供了一种不同的感觉,可以从IBS掩盖疼痛或不适,不断导致人们吃,因此导致体重增加。”In order to reduce IBS flare-ups, Dr. Sonpal also said someone may skip eating vegetables, fruits, and beans, and eat comforting, easier-to-digest processed carbs, which are more calorie-dense, another cause of weight gain.

肠易激综合症可以导致体重增加的另一个原因是由于腹胀。”主要有两种类型的膨胀可以发生在肠易激综合症;肚脐上方或肚脐以下,”黄说。有些人经历这两种类型的膨胀。

肚脐上方膨胀,也被称为上消化道(上消化道)膨胀,膨胀,通常一餐后不久,发生了膨胀可能消失在两到三小时后进食。王解释说,这种膨胀,人们有时会发自内心的烧灼感,和很多的不适和胃痉挛的区域。“有些人诉诸吃冷的食物找暂时缓解他们的症状,”黄说,和暴饮暴食等食物冰淇淋,冰咖啡饮料和果汁可以导致体重增加。

还有另一个原因在最近的研究表明,某些被发现在消化道激素调节体重。这些似乎在IBS患者的异常水平,也高于或低于预期,和重量可能受到这些肠道激素水平变化的影响。

某人能做什么,如果他们IBS是导致体重增加?

自膨胀、疼痛和不适的主要原因是有些人脱离身体的自然的饥饿信号导致暴饮暴食,Wong说,学会管理自己的IBS是第一步阻止体重增加。

通常,人们对自己生活与肠易激综合症,但在现实中,有有效的治疗方法,可以帮助你确定是什么导致肠易激综合症,你可以学会管理它,她说。“这通常需要的饮食和生活方式的改变,有时通过工作FODMAP协议识别个人食物诱因,”黄说。

试试这个:

  • 饮食的变化:Wong说各种各样的扩张植物性食物你吃饭是为了增加纤维消费。的目标是一天30克纤维每周和30个不同类型的植物性食物。关注饮食的食物,比如全谷类,水果,和蔬菜,而不是粉,糖替代品,或补充。限制高脂肪的食物,全脂牛奶产品,酒精,咖啡因,精制碳水化合物,快餐,垃圾食品,Sonpal博士说这些食物有助于IBS症状和体重增加。吃许多较小的食物也可能改善症状与一些大型餐会,Wong说。每当你可以,Sonpal博士说在家里你做饭。
  • 水合作用:足够的水也很重要,Sonpal博士说。目的喝至少一半的身体体重的磅盎司;如果一个人重160磅,目标是每天喝80盎司作为基线。如果你锻炼,你的液体摄入量需要会更高。
  • 生活方式的改变:这是指压力管理,提高睡眠质量和数量,让一些温和适度的运动。“不推荐剧烈运动使血液从肠道,可增加肠道炎症,使症状恶化,”黄说。
  • FODMAP协议:FODMAPs是指可发酵碳水化合物(名字是缩写可发酵的低聚糖,双糖,单糖,和多元醇)。这些碳水化合物是短链纤维和糖,我们的身体无法消化,和我们的肠道微生物发酵。他们是很好的为我们的肠道微生物提供燃料,但对于患有肠易激综合症,它可以导致膨胀和膨胀,王解释道。

    FODMAP协议是一个临时取消和重新协议来找出哪些类型的纤维和糖你不容忍。low-FODMAP饮食并不是一个长期的饮食,你应该使用一个训练有素的营养师。新研究表明人们保持低FODMAP饮食超过八周会开始看到减少他们良好的肠道微生物,导致症状恶化。

这并不是你自己要处理!“如果你患有肠易激综合症和正艰难应对减肥或体重增加,它总是推荐与营养师专攻肠道健康和体重管理来帮助你,”黄说。