最好的冷却时间练习
释放你紧张的臀部,肩膀和腿筋例行全身伸展
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每次锻炼后你做什么,你应该花点时间去适当的冷却和拉伸。这重要的一步是经常被忽视,如果不一致,你可以最后紧张的肌肉,痉挛,肌肉疼痛和损伤。花时间伸展肌肉你会让你感觉更好,让你受伤,甚至可以改善你的灵活性。如果你不知道延伸,试试这八分钟全身伸展运动凯尔西井NASM-certified教练和创造者的压水式反应堆的计划汗水的应用。
“冷却不需要长或复杂,“井告诉POPSUGAR。首先,她建议完成几分钟的有氧运动,如慢跑或散步,逐步降低心率恢复正常水平。然后,她建议做一些静态伸展,伸展时保持20秒或更长时间。
如果你现在痛蹲,做俯卧撑,或任何其他类型的体育活动,这段程序是给你的。抓住一个瑜伽垫,准备缓解那些紧绷的肌肉!
1坐在腿筋伸展
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2头顶的三头肌拉伸
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3跪着臀部屈肌拉伸
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4胸部延伸
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5孩子的姿势
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6水带线肩膀延伸
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7在图4
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8眼镜蛇
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