营养师说不要跳过这些3的食物如果你试图建立肌肉

锻炼肌肉听起来很容易,你去健身房,举起重物,对吧?不幸的是,它不是那么简单。如果你的目标是燃烧脂肪,增强肌肉你要刻苦训练,保持一致,恢复(睡眠是至关重要的),并确保你为你的身体提供足够的燃料,以表现良好和修复肌肉。

找出你应该吃什么来构建肌肉,POPSUGAR Linn布列塔尼,RD,临床营养CDN协调员西奈山医院。

布列塔尼说,注意饮食和零食的时间你可以燃料你的训练和恢复正确的方式。如果你一直想知道很快你应该吃在锻炼之前,布列塔尼说:“一般来说,我建议运动前吃一到三个小时,以确保你不还是消化当你去健身房锻炼,你将会在你的油箱强大的锻炼”。

如果你不确定如果格兰诺拉燕麦卷或蔬菜就搞砸了你的胃在锻炼之前,布列塔尼给了我们一些建议,将为您提供能量来完成锻炼。“有益的享受零食higher-carb lower-protein食物能源和耐力,”她说。一些这样的例子水果和酸奶和一块烤面包和花生酱和香蕉。

加油前锻炼是很重要的,这样你就不会感到昏昏欲睡,这也是重要的营养来补充你的身体,一旦你完成训练。”运动后,特别是一场激烈的运动在30分钟内,尽量吃,”她说。布列塔尼建议食用高蛋白质和碳水化合物的东西为了重建和补充你的肌肉。一些想法巧克力牛奶或者一个蛋白奶昔。

有些人觉得跟踪他们大量营养素概要(数量的卡路里的碳水化合物,脂肪,和蛋白质)和计算卡路里是有益的。如果跟踪这些数字不是你的东西,布列塔尼说,她总是告诉她的客户,“所有食品健康。”What she means by this is "all macronutrients are needed for your body to function at its best, but also 'fun foods' are a part of a balanced diet too." If you're trying to maintain and increase your muscle mass, Brittany said not to leave any food group out, as they all work together to help your body function optimally — yes, that means eat the carbs!

根据布列塔尼,你应该吃1.0到1.7克蛋白质每磅体重,以供应你的肌肉氨基酸建立你的肌肉组织。食物,如鸡,鱼,蛋,大豆,豆类,和坚果都是伟大的蛋白质来源,她说。你应该也消耗碳水化合物“因为他们帮助燃料你的训练,”他们身体的第一能源,她解释道。

脂肪是常与坏,但布列塔尼解释说,消费健康的脂肪帮助保护和修复肌肉。他们还运输营养成分提供给细胞,另外帮助来自蛋白质的氨基酸进入肌肉组织。长话短说:都是关于平衡。

吃碳水化合物和蛋白质,布列塔尼还建议“喝两到三杯的水一到两个小时在锻炼之前,和两到三杯后锻炼,”作为一般的经验法则。这可能基于不同的风格训练你在做什么,你的年龄,身高和体重。

在一天结束的时候,布列塔尼说,吃饭和零食的时间最终是由你决定,将基于不同你的新陈代谢消化,让你感觉最好的。