了解丽丝锻炼什么,为什么如此多的人在做

你需要休息的高强度有氧运动计划吗?也许你听说过丽丝——一个低调风格的有氧运动训练和健身的术语在社交媒体上。我们聊天杰克彼得森,NASM-certified和精密Nutrition-certified教练对新健身趋势的出现来找出它是什么。

丽丝代表低强度持续状态——认为马拉松和短跑。基本上,任何有氧运动——和aerobic-based活动的进行低强度但长期(通常是30到60分钟)。

不是真的。只是趋势由于一些支持流行的运动鞋。彼得森近期上升到澳大利亚教练和属性Instagram明星凯拉Itsines,他是丽丝的主要支持者。

”这一趋势回归到最近的健身趋势,但它已经被几十年来健美运动员和其他运动员的审美观。早在60年代后期和70年代,这是一个受欢迎的健美运动员所使用的方法来帮助他们的倾斜,结合低碳水化合物饮食,”Peterson说。

的原因是多种多样的,但每个人都是诱人的。

积极的休息和恢复:丽丝是理想的积极休息或恢复一天对于那些有更高强度的训练作为日常生活的一部分。受伤的风险也大大降低。

这不是恐吓:对于那些新的锻炼和健身,丽丝就像一个网关走强和完善你的健康之旅的第一步。在跑步机上行走或者去恐吓休闲游泳远低于跳进一个训练营类。随着越来越多的丽丝的活动,可以增强力量和耐力更高强度的训练。

懒妞的概念:较低的工作,你可以得到好结果。彼得森指出,最近的丽丝的声望上升部分是因为渴望“减肥而施加最少的努力。”It makes sense: the idea that you could get a leaner, trimmer body with just two hours of a slow walk on the treadmill each week is quite alluring.

丽丝的特性之一是,你可以做到内外的健身房,快步走或骑自行车去上班会构成一个好丽丝活动以及使用划船机、椭圆或楼梯机在健身房,你可以在池塘或在海洋中游泳、冲浪或单口桨,在跑步机上或激起坡度。查看更多稳态有氧运动的建议。

简短的回答,是的。彼得森实现丽丝当他工作与客户,这是他自己的一部分训练。然而,正如你保持均衡的饮食,皮特森警告我们丽丝合并到一个平衡的锻炼计划。“丽丝训练本身几乎总是会导致肌肉和负收益率基础代谢率,”Peterson说。“这是非常有效的能源消耗身体的脂肪代谢。然而,可怕的访问和储存的脂肪分解。

所以这是什么意思?如果你只做培训和丽丝丽丝,你的身体就会开始分解自己的肌肉的燃料来源,“由于燃烧的热量更低要求肌肉。”You may thin out, but you'll lose strength.

如果你这样做正确,所有的时间!彼得森建议丽丝对他的客户在高强度训练中积极恢复,建议做一个丽丝活动每次训练后放松,因为它有助于肌肉的再生和调节。

当你每天致力于丽丝,皮特森建议你关注营养,是“足够的和适当的营养-前,内部,和运动后,当训练在这种风格变得更加重要。”

正如前面提到的,关键是要平衡低强度和高强度;这种训练的组合和丽丝是最有效的方法对于那些试图减肥。“丽丝培训变得非常有用的运动后一旦执行会话的基础上这种训练(高强度间歇训练),”Peterson说。”的这种训练方式训练是伟大的分手更顽固的脂肪组织内甘油三酯债券(hard-to-burn脂肪),但它不是非常有效地代谢出来。”