如何享受一顿大餐后Debloat吗

通过萨曼莎·布罗斯基

更新11/11/2022下午2:30

盖蒂| kate_sept2004

当你享受史诗,美味的吃饭,不小心吃太多,很容易让你感觉完全冗长的和臃肿。太满的感觉固然不是一个伟大的感觉。好消息是,有一些你可以做的。

首先,注册营养师Dalina索托RD LDN,想要你知道,在进食后腹胀完全是正常的和部分的消化。“过去吃的饱腹感是很正常的在享受食物的时候,”她说。肿胀后也会发生暴饮暴食,或者吃的感觉很不舒服。(它发生!)然而,你不应该不吃在“准备”盛宴你打算,她说。这可以让你更容易吃得过多,因为你之前自己有限。

另一方面,频繁的痛苦的饭后腹胀可能表明一个不同的问题。极度膨胀的迹象肠易激综合症(IBS)特别是在吃“触发食物”(即那些高FODMAPs),说泰阮,LDN RD的厨师和营养师许多客户有肠易激综合症。下面debloating技巧对于那些没有较大的膨胀问题,如肠易激综合症。如果你被诊断出患有肠易激综合症(或认为你可能),和你的医生或营养师在管理你的饮食更具体的指导。

当你最终臃肿暴饮暴食或享受一顿大餐后,下面9个技巧将帮助你克服它。记住这个建议从阮:特殊的场合,和与他们的食物,是享受。当你能做的最好的倾听你的饱腹感信号,如果你吃得过多,没有压力。我们在这里帮助。

水是你最好的朋友

饮用水可能觉得违反直觉的当你完整,但它会让你的消化系统和移动有助于防止便秘——这是索托和阮建议。“每个人都需要数量的水不同,但一个好的经验法则是检查你的尿液,”Nguyen说。“如果清楚的淡黄色,你是水分。如果是深色的,你可能会想要喝更多的水或液体。”

另外,如果你的餐是咸,保持水分也有助于排出钠从你的系统。跳过晚餐后的酒精饮料,转而选择水。

散步的

萨曼莎拿撒勒博士具备医师资格认证的胃肠病学家,告诉POPSUGAR前一个面试保持你的脚可以促进消化。最简单的方法之一来缓解胃部不适暴饮暴食后散步。

Nguyen说,她喜欢温柔的散步消化的量,但关键是温柔的。饭后“严格的锻炼甚至可能使你变得更不舒服,甚至生病了,”她说。

被扭曲的

阮和索托认为,光做一些瑜伽能帮助你的消化道。试试这个14-pose瑜伽序列或具体延伸腹胀为了缓解不适从冗长的感觉。我们也的忠实粉丝选择(Mishler(觉得200)13分钟瑜伽视频的消化,你通过温和流完美的一顿大餐之后或当事情感觉困。选择您的流,把它缓慢。

喝一些茶

热茶是一个很好的选择一顿大餐后,首先,因为它有助于水合物。因为喝茶提高水的摄入量,这通常有助于减少腹胀症状增加粪便体积,帮助消除粪便,减少便秘,清除体内的毒素,娜塔莎Fuksina医学博士,double-board认证内部和肥胖医学专家,以前告诉POPSUGAR。

姜尤其舒缓的肚子鼓鼓的,作为它的抗炎作用可以缓解胃痛和帮助消化。薄荷茶可以缓解胃痛,太。茶很容易做(或者买)。

配方:姜茶

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第二天提示:纤维填充

纤维,一般来说,有利于消化金伯利歌篾,女士,RD, LDN,以前告诉POPSUGAR。当你第二天醒来后吃一顿大餐,从一个富含纤维的早餐开始。试一试温暖的碗燕麦片或者一个贾布丁。

富含纤维的食物包括蔬菜,水果和全谷物。的每日推荐纤维消费成年人每天约25克。

第二天提示:保持饮食平衡

努力让你的餐是均衡的和营养丰富的尽可能的,尤其是第二天感觉臃肿。特别是,歌篾建议囤积水果和蔬菜。

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第二天提示:一身汗

让你的心率可以帮助你打败的昏睡腹胀。你甚至不需要离开你的家,这里有一个这种训练30分钟的有氧运动你可以在你的客厅需要零设备,加上其他13个editor-approved训练视频。(你会发现有氧运动和力量类)。

记住:你不应该做剧烈运动后一顿大餐,摆上桌,所以保存这些为第二天。另外,阮补充道,“用运动作为饮食的“惩罚”,节日与否,从来都不是健康的。”Keep that in mind.

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第二天提示:跳过食物很难消化

即使它是鼓励吃纤维和均衡的饮食后的第二天你吃得过多,同样重要的是给你的胃休息。拿撒勒博士建议跳过豆类和十字花科蔬菜(如花椰菜、甘蓝菜、甘蓝)。尽管它们富含纤维,他们很难消化,可以增加肿胀。然而,她说,吃这些蔬菜煮熟在肠道比吃生的。

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改变你的心态

最糟糕的事情你可以做的是打击自己暴饮暴食。“饮食文化灌输到我bet188服务中心们的大脑,食物是为了生存,不是为了快乐,“阮指出。一顿大餐后腹胀,正如我们提到的,正常,没关系要debloat。但试着放开任何庇护羞愧或消极,认为这里提到的一些建议,集中精力去做你喜欢的活动。如果一切都失败了,时间会奏效。