心理健康专家揭示11方法处理节日压力,这样你就可以有一个愉快的假期

如果你想买圣诞礼物在圣诞节前夕还是等到除夕清洁你的房子大聚会,你一定会感到疲惫和压力。

“省钱的礼物或聚会提前开始购物和获得所有你需要提前准备一个事件,提前计划将帮助极大,“特许心理学家杰西·马修斯,大多数告诉POPSUGAR。“提前计划也帮助财务所以你不买一切。”

在假期里,你可能在一次危机。但它是更好的传播你的差事在一天或一周如果可能的话,让每个任务的时间。

“成人和儿童很少做好当他们冲,“精神病学家史蒂文·Schlozman医学博士和基因Beresin,医学博士,董事粘土年轻健康的中心思想在马萨诸塞州综合医院,告诉POPSUGAR。“孩子发现父母的惊慌失措的举止,然后得到易怒当父母焦虑的孩子们表演,所以不要做。”

你会很兴奋的某些假期,但重要的是要保持你的期望现实和计划为所有可能的场景。

“提前计划也意味着预测问题,思考如何处理:讨厌的朋友或家人,粘性的情况或潜在问题与别人互动,或仅仅是准备不可避免的事情会出错,”杰希说。金宝搏app“接受事情不能完美,自己可以帮你做准备大事化小和仍然享受着一切,尽管不完美。”

类似于现实的期望,期望意想不到的是很重要的。你的时间表应该有一个缓冲,以防出错;不要以为两天航运你的礼物会只需要两天,或者天气会是完美的。

“压力往往是压力更大的时候不曾预料到的;当你知道它的到来,更容易处理,”的Raffi Bilek, LCSW-C,治疗师和主任巴尔的摩治疗中心告诉POPSUGAR。“所以不打算去商店没有交通和购物无需排队等候结帐线。你知道这些事情都是有可能的是,如果不确定,那么齿轮适合这种场合。”

很容易在假期要承担所有的责任,以避免给人们带来不便,但这只是给你添加压力,会让你讨厌其他家庭成员。金宝搏app杰西你应该委托责任需要他们说:问姑姑琳达带一个配菜或者你表哥帮助清理。

“自信可能也意味着设置边界,”杰西补充道。“如果你有一个亲戚是特别有问题的,您可能有一个提前弗兰克和他或她交谈关于你的期望。我不是说这些情况很容易,但有时他们是必要的,以确保每个人都能有一个美好的时光。”

很容易陷入熙熙攘攘的节日,忘记什么是真正重要的。“每年都有其跌宕起伏,”史蒂文和基因说。“假期可以反思的一个重要场所的时刻在家庭和个人生活,最重要的是人际关系。”金宝搏appKeep the focus on在一起有多感激你,尽管任何艰难困苦人可能面临那一年。

如果你的假期是受到不舒服或创伤性事件从过去的假期,它可能是一个困难的时期。“这是特别的有老的家庭不容易忘记了家庭矛盾,”史蒂文和基因说。金宝搏app“虽然痛苦的回忆无法抹去,停留在过去的不满没有决议是不可能取得成效;是更好的承认痛苦——毕竟,孩子们和其他人已经知道,这些都是不容易的时代——比试图使生活在当下更好的。”

有这么多事要做,你必须选择你的战斗什么值得争论,尤其是当你的孩子。“疯狂意味着大多数已有尝试训斥会遇到比正常的情绪反应,”史蒂文和基因说。“拯救你的愤怒的时刻的时候,真的要去南方。记住,情绪总是在假期生。”

别忘了享受假期!你应该花时间与你的家人和有趣的活动使它成为一个优先级使新的记忆。金宝搏app史蒂文和基因有一个推荐假日电影之夜一起玩棋盘或纸牌游戏,看着老的家人视频,或者烤一些创造性的事情。金宝搏app这些都是回忆,远远超出了假期。

如果你喜欢工作,现在是一个很好的时间去健身房锻炼,缓解压力。甚至一些容易在早晨慢跑可以帮助你清理你的头和重新调整。

“运动帮助烧掉沮丧,你可以感觉更像你之前你耗尽自己自责,“临床心理学家乔治亚州,却博士,精神病学助理教授西奈山医学院,告诉POPSUGAR。“这也提醒你善待自己。”

没有时间去健身房吗?试试这个没有借口的锻炼你可以做任何严重的身体燃烧。

在一天结束的时候,你需要放自己一马歇口气。假期是压力对每个人都只有那么一个人能做的。格鲁吉亚建议寻找笑;花20分钟观看Hulu或你最喜欢的电视剧重播在网上找到有趣的文化基因。“20分钟的笑声可以帮助减少压力症状的50%,”她说。你不需要告诉我们两次休息搞笑视频!