6你睡前应该避免的事情

油腻,heavy-fat食物不仅让你感觉缓慢的第二天早上,但也让你的胃消化食物,加班导致不适,可以使人难以入睡。远离快餐,冰淇淋,和其他食品在睡觉前。

上网对你的笔记本电脑或iPad在床上说晚安之前很多人做什么是正确的,但是,这些设备发出蓝光刺激大脑,身体放松,更难放松,觉得是时候睡觉了。甚至在电视上看你最喜欢的节目成本睡个好觉。如果你想迷失在一些东西,打开一个放松的书或冥想。

定期锻炼是关键,晚上睡眠不好,但是打健身房之前你要小睡不是最好的主意。除了需要吃后,你能加快心率和能量水平,使你的身体和精神很难安定下来睡着了。更好的睡眠晚,完成锻炼你打算就寝前三个小时。

如果你有一个大的会议在早上或一个项目的最后一周,完成一些工作晚餐后可以放松你的头脑。一定要把你的工作至少一个小时睡觉前让你的大脑休息一下,所以你可以去睡觉感觉平静,不炒作或担心明天的最后期限。

咖啡中的咖啡因、茶、巧克力,甚至是一种兴奋剂,可以让你的时间比你的计划。咖啡因身体能处理多少取决于你,但一个好的经验法则是将那杯乔睡前几小时。这同样适用于酒精。喝一杯酒睡觉太近或者喝两个或三个会阻止你在一个宁静的夜晚的睡眠(即使你通过快)。

争吵和你姐姐在电话上,看一个令人不安的电视节目,或者阅读一本负重的书并不是帮助你放松的道路上。避免让你的神经和情感伤口由从事的活动就像读小说,喝花草茶,洗个热水澡,或做一些这些在床上温柔的延伸。