3解决方案已被证实可以减少压力,今天试一试

通过 妮可易

更新12/2/2018下午15点

Unsplash|你们Fung Tchen
Unsplash|你们Fung Tchen

很多人知道如何采取适当的照顾自己在物理意义上:经常锻炼,尽可能减少钠和加工食品,等等。但不是每个人都认为压力管理是保持健康的一种方式。如果压力忽视太久,它可以对我们的健康产生有害的影响,包括增加血压,学习和记忆障碍、免疫功能下降和骨骼密度。把它简单地说,压力确实可以杀死。找到缓解压力的最好方法,我们咨询了雅典娜罗宾逊博士,临床心理学家、临床总监疗法chatbot和应用Woebot。

据罗宾逊博士,这里有三个以证据为基础的解决方案,减少压力:

  1. 认知行为治疗(CBT):“CBT关注之间的交互的思想,感情,和行为,”她告诉POPSUGAR。这种形式的治疗鼓励你确定任何扭曲你的思考,并帮助你重塑你的想法来减少压力和焦虑。“CBT也表明参与活动为了快乐和享受,”罗宾逊博士说。“这些活动帮助人们感觉不那么容易受到压力,同时提高他们的积极情绪体验的机会。”
  2. 正念减压(正念减压疗法):“正念减压疗法策略涉及同样的关注和意识的培训,一个可以完全合拍的现实情况并采取相应行动,”她说。这可能需要呼吸,引导图像,或其他正念实践。
  3. 练习:提供身体健康福利,良好的运动也显示有效的管理精神健康。每天只需30分钟中等强度的运动可以显著改善症状。

如果你觉得不知所措与压力,一定要支持从一个朋友,亲人,或者受过专业训练的健康保健专业。