这正是发生在你的身体当你不休息一天
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如果你的人很难给自己休息一下,和你一直不休息几天,然后听好了:当我们欣赏你的奉献,跳过你的恢复是做你比你想象的更多的伤害。毕竟,休息日是当你的身体实际上构建肌肉你一起努力创造。
我们想要找出到底发生了什么你的身体当你训练太辛苦,所以我们交谈米歇尔Opperman主任集团健康危机1月米兰,二者在DIAKADI教练和运动性能。你知道可以如此严重的生理和心理的影响有一个名字吗?它被称为“过度训练综合症”。
想知道过度训练综合症是什么样子吗?这是发生了什么你的身体当你不花时间去恢复剧烈运动(或耐力赛!):
- 糖原存储枯竭。Opperman和米兰都指出,你的糖原减少。糖原是你身体的能量来源,不是你想消除。米兰说:“糖原减少可能导致降低乳酸的反应,”意味着你的肌肉疲劳更快。
- 糖皮质激素增加。我们知道可的松和皮质醇(压力荷尔蒙)不利于减肥,甚至增加腹部脂肪保留。米兰也告诉我们,这些高浓度抑制免疫系统,抑制淋巴细胞的反应抗原(基本上,战斗机细胞不能对抗坏入侵者细胞)。所以过度训练等于生病的可能性更高。
- 你的心过载。轻快“静息心率和高频运动心率增加,“米兰说。是很高兴你的心。呼吸。
- 你的表现。Opperman告诉我们,当足够的休息是不包括在一个培训项目,执行(即你的能力。继续训练,肌肉增长,走强)高原或下降,因为你的肌肉不能恢复和再生。所以事情就变得越来越差。
- 你会失去肌肉。一致的分解+没有复苏=再见,肌肉。相反的你想做什么,对吗?
- 你会感觉很糟糕。小眼泪在你的肌肉不能愈合,导致炎症、肿胀,压痛。Opperman说的感觉将变得极端,持续好几天。”She also noted that you'll feel physically exhausted for an extended period as well, which could make it hard for you to perform your day to day functions.
- 它与你的思维混乱。肌肉疲劳并不是唯一Opperman和米兰警告。疲劳和痛苦延长心理,米兰指出,你会注意到物理的心理变化之前。“活力下降,动机,和信心;引起紧张、抑郁和愤怒伴随一个人的复苏,”米兰说。