你的心率飙升和卡路里燃烧每隔间隔山锻炼

山的吐纳运行:你讨厌他们,直到你爱他们。或者,当你做你讨厌他们,但你爱他们一旦你完成。或者你总是讨厌他们,我们仍然想弄出来。无论如何,跑步和走路山是保证让你红着脸和出汗,你的腿的边缘,而且这两个额外英里你看起来就像一场马拉松。话虽这么说,你也可以使用山将普通的慢跑fat-torching这种训练锻炼,加大你的心率和卡路里的燃烧。

汤姆荷兰运动生理学家,女士,NSCA-CSCS》一书的作者马拉松式的方法超过60个马拉松,建议用一个简单的开始,30分钟希尔间隔锻炼,可以用跑步或者散步。选择走如果你新的有氧训练,然后工作到一个完整的运行:可以阅读更多关于这里的减肥跑步和走路的好处。温暖了一些动态拉伸(这是一个适合跑步者的序列),那么头出了门。不要忘记水,你需要它。

山可以让你超级痛,所以锻炼结束后做一些全身伸展的冷却时间。(我们建议这个拉伸序列)。