20个最好的从各个角度斜练习你的核心工作

这侧板上的文字扭曲新兵斜甚至超过一个静态的。

• 开始在你的右手肘,侧板脚叠在另一片之上。把你的左手在你的头后,手肘朝向天花板。确保你的身体形成一条直线从肩到脚。
• 没有把你的臀部,让你的腹肌旋转你的肩膀和达到你的左肘向地板。
• 保持这个位置一秒钟,然后达到你的左肘向天花板回到起始位置。这是一个代表。

你可能已经做过无数次踩单车不知道他们斜运动。专注于旋转你的肋骨(不仅仅是肘部),确保你真的迷人的肌肉。

• 躺平放在地板上,一条腿和手指交错在你的头后延长。腰背部压在地上,双膝画在向你的胸部和肩胛骨抬离地面。
• 伸直你的右腿所以一直徘徊在地板上,把你的上身向左,右手肘向你的左膝盖。确保你的胸腔运动,而不仅仅是你的肘部。
• 重复另一侧:延长你的左腿,画你的右膝盖,并达到你的左肘向你的右膝。
• 这是一个代表。

如果你没有一个BOSU球(或太难了用手在球),你可以用手斜运动在地板上。

• 与你BOSU翻转的平坦部分朝上,双手开始在高板位置BOSU之上。
• 不让你的臀部下降,把你的右膝盖向胸部。然后向左扭动臀部,达到你的右膝盖朝左肘。
• 解开臀部回到中心,然后扩展你的右腿回到木板。重复另一侧。这是一个代表。

这个经典的斜锻炼工作所有你的腹部肌肉。慢慢地用这些去维护形式。如果太简单的话,添加一个体重(下一张幻灯片所示)。如果它太具有挑战性,让你的高跟鞋在地板上休息。

• 坐在地板上,两膝弯曲,足平放于地面。略微向后倾斜,让你的脚都抬离地面,所以你平衡你的臀大肌。保持背部平的。
• 保持你的核心,向右扭转你的上半身,小心不要移动你的臀部或膝盖。
• 回到中心,然后扭到另一侧。这是一个代表。

如果这个斜练习太困难,试一试没有重量。您还可以使用kettlebell或药球而不是哑铃。

• 坐在地板上,两膝弯曲,脚跟搁在地板上。略微向后倾斜没有舍入你的脊柱,并持有一个哑铃水平用双手在胸前。
• 保持你的核心,向右扭转你的上半身,小心不要移动你的臀部或膝盖。
• 回到中心,然后扭到另一侧。这是一个代表。

如果你有重量,你可以取得一些俄罗斯曲折的斜效益没有得到在地板上或需要一个垫子上。

• 站在你的膝盖稍软,双手拿着哑铃水平在胸部水平。
• 保持你的臀部朝前,abs进行旋转你的肋骨和胸部。与控制,回到中心。
• 重复另一侧。这是一个代表。

如果这斜运动太有挑战性,试着单腿版上一张幻灯片所示。

• 躺在你的右侧,用左手在你的头后,右手在地板上。
• 压到你的右手肘和手举起你的直腿离地面,使你的躯干向你的腿。试着用你的右膝盖左肘。
• 降低与控制你自己回到地板上。这是一个代表。

这种变异的木板目标你的肩膀、腰腹肌,背部,大腿和臀大肌。

• 开始在一个侧肘板,用你的右手肘下来你的左手放在你的臀部。
• 保持你的腹肌,你的臀部抬起,抬起你的左腿就高于你的臀部。
• 一点一点放回到你的腿。这是一个代表。

这个简单的斜向运动系统,将帮助您学会激活这部分你的核心。

• 坐在地上,在你的面前,你的腿长脚弯曲,并微微倾斜。
• 把肚脐脊柱弯曲你的肋骨慢慢向右,到达指尖旁边的地板上你的臀部。
• 通过中心,吸气,重复另一侧。这是一个代表。

死虫是一个典型的核心加强锻炼,新兵你斜以及你的核心肌肉。

• 躺平放在地板上,一条腿在桌面位置,小腿与地面平行,膝盖弯曲呈90度角。按你的手掌在你大腿膝盖下方。
• 按你的腰到地板上。仍然保持你的肋骨和骨盆,延长你的右胳膊和腿,降低直到他们只是在地板上。
• 回到起始位置,重复在左边。这是一个代表。