7自然方法来帮助应对焦虑

焦虑触动几乎每个人都以某种方式。作为一个障碍,它是在美国最常见的精神疾病,至少4000万人的痛苦;数百万人正在经历的情境或临时的焦虑。即使你没有经验,你自己,你爱的人可能是处理焦虑。不幸的是,直到最近,不是许多人已经准备好了也不愿意谈论这一普遍的困境。

过去这一年给了我我第一次真正的观察世界的焦虑。跋涉后通过一个特别困难的时间在我的生命中,治疗师让我在一个小秘密:我有焦虑,因为我还是个孩子的时候,我已经被管理得很好。但时候尤其严重,去年我有一个更加强硬的(阅读:基本上不可能)时间处理我的焦虑,而不是做一个笑话自己,但这是百年一遇的危机。

虽然它仍然是不容易谈,我想告诉任何人处理焦虑:可以谈论它。虽然没有“治愈”的焦虑,它是高度可治疗的,治疗,有时加上特定的药物,可以是一个强大的治疗。外,我发现少量的自然方法补救一般焦虑和减轻压力;这些东西不会包治百病或者即时修复——特别是如果你处理严重的焦虑,但他们一定会减弱并再次帮助你感到放松和控制。

向我推荐了一个治疗师,我石油扩散已成为我珍贵的财产之一。我通常使用的桉树、薰衣草、茉莉、依兰依兰,所有这些有镇定的作用,使我的房间气味令人难以置信的。我分散而在周末在家,每天晚上在我睡觉之前。如果你有一个私人办公室,石油扩散可以成为一个伟大的方法来管理在工作压力和焦虑。

叶酸、维生素B12、镁、和ω- 3脂肪酸有助于减少压力和焦虑。这是什么意思的食物吗?芦笋和绿叶蔬菜,鳄梨,柑橘类水果,粗粮,一碗燕麦片和鲑鱼都添加到你的饮食。在处理最艰难的几个月的焦虑,我开始囤积鲑鱼,现在是我最喜欢的一个首选食品。没有大的鱼的味道?选择太平洋大西洋当你可以,因为它是那么勇敢的。我也采取了ω- 3脂肪酸和维生素B12补充剂,非常容易找到在任何超市或健康商店。

现在是buzz杀:你必须避免咖啡——实际上,这是最糟糕的事情你可以使用当你患有焦虑——以及糖果和糖,加工和酒精。需要满足爱吃甜食吗?试一试黑巧克力:它可以帮助焦虑和抑郁症。

薰衣草闻名平静、舒缓的属性,可以摄取它!我爱自然的方式CalmAid薰衣草的胶囊、热蜂蜜薰衣草茶,Suja的Lavenade香草(香草= = yes镁)薰衣草柠檬水,这对我来说就像液体冷却药片。另外,它的美味,这是一个额外的好处。

我知道,这听起来老套。你紧张吗?去瑜伽!但老实说,瑜伽真的带我度过最难的几个月的我的生活。我觉得特别不知所措时,恐慌症的边缘,我订了一天两到三个瑜伽课程。的释放瑜伽——我小时(或更多)时间垫——是我仍然珍惜和我每周例行的一部分。如果你喜欢回家练习,试试这个瑜伽序列,这是旨在帮助大脑和身体放松。

也许瑜伽不是你的果酱!试着运行,或另一种形式的锻炼。我不是在瑜伽或旋转时,我会跑出去。在阳光下,感觉内啡肽的释放是伟大的;除此之外,我能专注于在那一刻是我不能呼吸,我的肺都着火了,所以我没有大脑有压力的能力。

这似乎是显而易见的,但一个友好的提示:少睡眠=更多的焦虑。让你地呼呼大睡(希望借助油扩散)和休息从工作你一直在做;你会感觉的好处。

最重要的是,给你自己一些优雅和自己宽容一些。每个人都经历困难时期,没有人期望你是完美的——我花了很长时间(即。,我的一生到目前为止)意识到我不需要保持自己一个完美的标准。学习这个显著帮助减少我和日常焦虑(希望这将帮助你!)。