Popsugar 健身 健康小贴士 时间间隔在跑步机上锻炼散步 34-Minute区间走路跑步机上运动,会帮助你减肥 2019年8月6日, 通过 图片来源:POPSUGAR摄影/ Kat Borchart 得到适合有时感觉不可能,尤其是如果你从来没有工作过或曾经和正在努力重建的耐力和恢复。我们得到了!但如果我们告诉你,你可以走你的方式实现减肥目标吗?短间隔走程序可以为你这样做,同时也改善你的健康。 之前你说,“没有办法;我不能跑,“我们不是指walk-run区间的计划。间隔步行计划功能稳态走在平坦的斜坡和区间上走一个趋向让你的心率。“使用心率监测器,我发现,我的心率会那样高走在斜坡稳定状态的时候慢跑没有倾斜,“专业私人教练莎拉·卡罗尔说,NASM,使用自己的技术培训。 这是所有你需要知道的关于间隔和散步它的好处,一个34-minute计划,会让你开始。 间隔走是什么? 图片来源:POPSUGAR摄影/艾丽卡麦康奈尔 间隔仅仅意味着你添加行走的高强度散步例程通过添加一个坡度,增加你的速度,或两者兼而有之。不管你是刚刚开始你的健康之旅,你今天不想跑步,或医生规定的有氧运动,任何人,我们的意思是任何人,能做什么一个区间步行锻炼。这件事真的很简单! 1/5 间隔走路的好处是什么? 图片来源:劳埃德POPSUGAR摄影/爱阴毒挖苦人的 你会看到更大的结果没有花更多的时间在锻炼:如果你先前走每天30分钟以稳定的步伐,你不需要增加锻炼的时间看到一个更大的回报,因为你只是增加强度。 它对你的健康更好:间歇训练被广泛使用提高心血管健康因此健康。任何活动,提高你的心率,需要增加身体努力有助于加强你的心。 它可以帮助你减肥:在高强度发作你燃烧更多的卡路里比稳态散步。高卡路里的燃烧意味着它可以帮助你减肥。 2/5 有什么我应该记住当我开始间隔走吗? 图片来源:劳埃德POPSUGAR摄影/爱阴毒挖苦人的 你可能认为没有技术来走,但一定要记住几个姿势技巧。”合适的形式对任何运动很重要那你做的。当你走路的时候,适当的形式有助于增加锻炼的效率,防止受伤,”卡罗尔说。遵循这些指导方针: 直视前方,而不是在你的脚。 摆动你的手臂自然地同时保持手肘弯曲,注入你的手臂可以帮助你向前移动。不要坚持跑步机处理。 支撑你的腹肌。这将有助于保持背部挺直。 保持一个平稳的步态用脚跟的一步。 3/5 有初学者间隔步行计划我可以遵循? 图片来源:POPSUGAR摄影/ Kat Borchart 这个新手跑步机计划只有34分钟。 热身:在5分钟内0%的坡度以3.0的速度行走。你的心率应该在120 - 130 BPM。 第一个区间:5分钟2 - 3倾斜速度3.5百分比。你的心率应该在130 - 140 BPM。 Rest /恢复:2分钟0%的坡度以3.0的速度行走。你的心率应该降至125 - 135 BPM。 第二个时间间隔:10分钟速度2 - 3斜坡在3.5 - -3.8百分比。你的心率应该在140 - 150 BPM。 Rest /恢复:2分钟0%的坡度以3.0的速度行走。你的心率应该降至125 - 135 第三个区间:5分钟,2 - 3倾斜速度3.5百分比。你的心率应该在130 - 140 BPM。 冷却:5分钟0%的坡度步行速度3.0。你的心率应该回到120 - 130 BPM。 4/5 5/5 健康小贴士 锻炼 体重练习 跑步机锻炼 间隔训练 走 初学者训练 30分钟的锻炼 运行