如果你想练肌肉,这是多久你应该每星期训练

锻炼肌肉的最好方法是开始力量训练。因为你使用电阻(这你使用的重量),你的肌肉将面临紧张和微眼泪会发生(你不会觉得这),然后他们会修复和变得更强。听起来很简单,但它是更复杂的。

力量训练和superlight权重一周一次不会帮助你锻炼肌肉。总的来说,我建议初学者——从来没有人举起重量、新工作,或电梯千载难逢——开始每周两到三个力量训练。你不想开始太多太快,所以一定要听你的身体。这里有一个一周的训练初学者的例子:

• 星期一:腿
• 星期二:休息
• 周三:上半身
• 星期四:休息
• 星期五:调节
• 星期六:休息或进行交叉培训
• 桑迪:休息或进行交叉培训

如果你的健康水平是中间,你的目标应该是三到四个强度每周会议。如果你是先进的,你可以做五个强度每周会议。这里有一个例子一个星期的训练对于那些在中级或高级级别:

• 星期一:腿
• 星期二:上半身
• 周三:休息
• 星期四:全身
• 星期五:调节
• 星期六:休息或进行交叉培训
• 桑迪:休息或进行交叉培训

现在你知道多久你应该力量训练,您可能想知道什么是最好的锻炼,以增强肌肉。在我看来,没有一个最好的锻炼;这将取决于你的能力和你的身体如何回应的练习。

例如,权力清理是一个伟大的运动,但初学者将很可能无法做。相反,开始与其他复合练习——multijoint练习工作组的大块肌肉,像蹲,硬举,和俯卧撑。

如果你不确定如何计划你的训练,不用担心。这是一个四周的培训计划,将教你基本面力量训练和帮助你锻炼肌肉。如果你是更高级的,试试这个四周计划吸收能力。

最后,如果你不确定你的权重应该如何沉重,看看这个指导选择权重。