有氧运动对减肥和健康很重要,但应该在一个星期你做多少?

一个全面的健身计划包括心血管运动和力量训练。虽然有些人可能调整多少每个取决于他们在做他们的目标——更举重想练肌肉如果他们和更多的有氧运动想要减肥- - - - - -医生和培训师一般建议两者的平衡。

但你应该每周目标做有氧运动?不出意料,这取决于你的目标;如果你想减肥,它将不仅仅是整体健康的标准建议。不管怎样,期待去做有氧运动至少几次一个星期。

顾名思义,心血管、有氧运动对你的心脏健康是有好处的。运动让你的心率,使你出汗的所以许多健康的好处,包括降低患心脏疾病的风险和积极对血脂和血胆固醇水平的影响。

最佳的健康好处,至少美国心脏协会推荐150分钟中等强度体力活动一个星期。大约30分钟的活动五次一个星期。如果你更喜欢剧烈运动,美国心脏协会建议每周75分钟的剧烈运动,这可以分解到25分钟每周至少三天。

如果你想降低你的血压和低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇),美国心脏协会说做40分钟中等强度到高强度的锻炼三到四次一个星期。像往常一样,最好是跟你的医生为你创建一个特定的锻炼计划需求和总体健康状况,特别是如果你是管理慢性疾病。

“对减肥来说,有氧运动是王”,注册营养师和私人教练吉姆白,RDN ACSM,主人吉姆白健身和营养工作室告诉POPSUGAR,美国运动医学学院(ACSM)建议每周300分钟的有氧训练为减肥。“我建议低到中度的连续运动,”他说。

每周三百分钟是5个小时,这听起来好像很多,每周5天时间去锻炼一个小时吗?但它没有有力的这种训练训练或强烈的旋转类。你的有氧运动应该至少持续适度的有氧运动达到最高心率的60 - 70%。

你也可以把它整个星期;而不是一次一个小时,也许你去散步30分钟在早上和晚上骑自行车30分钟。