这是你需要多少小时的睡眠建立肌肉,据一位专家

为了锻炼肌肉,你需要力量训练;确保你吃足够的碳水化合物,蛋白质和脂肪;符合你的训练。方程的另一个重要部分吸收,经常被忽视复苏和充足的睡眠。

找出睡眠如何影响肌肉的生长和多少小时你需要每天晚上,POPSUGAR说话Rizwana Sultana肺危重病医学助理教授,医学博士和睡眠医学德克萨斯大学的医学分支。

睡眠是必要的为了你的大脑功能:它能增强你的创造力,改善你的情绪和身体健康。不幸的是,我们大多数人没有得到足够的睡眠。事实上,“超过三分之一的美国成年人不定期得到足够的睡眠,”疾病控制和预防中心报道。多达你想熬夜工作项目和暴食你最喜欢Netflix显示,你需要休息。

“睡眠导致节能和身体细胞修复,导致减少疲劳,早晨更多的能量,更好的耐力,”Sultana告诉POPSUGAR博士。所有这些福利援助在锻炼肌肉的生长和提高你的能力,她补充道。

一整晚的休息将会改善你的表现整整一天,但也是必要的,因为当你的睡眠,你的身体产生激素和生长激素,这帮助你锻炼肌肉。“生长激素释放三个阶段睡眠,这被认为是最深的睡眠阶段,”Sultana博士解释道。为了让你的身体功能优化,成年人应该每晚7到9小时的睡眠。

你得过几天,甚至几个星期,你有在最小睡眠?我们肯定有,但在与Sultana博士说,我们这一个目标来改善我们的睡眠习惯。“当人类被剥夺睡眠,正常睡眠周期中断,影响生长激素释放,”她说。你可能认为运行在五个小时的睡眠是好的,但它会导致生长激素分泌急剧下降,”Sultana博士解释道。生长激素缺乏会导致肌肉的损失和负面影响你锻炼的能力。很难爱上锻炼和注意力当你筋疲力尽。

如果你不够睡眠,你的身体将开始过度饥饿激素,hunger-promoting激素。反之,瘦素,饱腹感的激素信号,却降低了。这可能会导致体重的增加和减少肌肉质量。这个故事的寓意是:如果你想建立肌肉或只是改善你的健康,你一定要为自己花时间和休息。

没有一个完美的方法来改善你的睡眠习惯,但我们建议创建边界当谈到你的工作生活和个人生活。我们也建议给自己减压时间一旦你回家。你也可以遵循这些建议来改善你的睡眠专家。如果你经历困难入睡或保持睡觉整个晚上,我们建议用睡眠专家说。