我不再担心晚上如何
这个简单的黑客帮助缓解了我的担忧,我终于可以睡个好觉
我是发愁,但是睡觉是我最担心的。我怎么也睡不着觉,约我第二天要做的一切。一旦我担心通过列表,它是在担心任何可能在夜间时间出错。一个孩子可能生病。有人闯入房子。那是雷吗?如果宝宝醒来呢?
耗尽了我的担心之后至少六个假设性的问题,我花半小时重播那一天发生的事情和东西沉迷于我可以以不同的方式完成它。这种全面的令人担忧的常规最多可能需要每天晚上一个小时或更多。同时,我也希望和希望我的大脑就会关闭所以我是能睡着。我最终会,但我整个晚上醒来好几次恢复令人担忧,以防我之前没有得到足够的。所有这一切加起来一个糟糕的睡眠。
对我来说,这是一个典型的夜晚是什么样子,直到最近,当我决定,如果我是会得到一个宁静的睡眠此生,我指定我的卧室是一个无忧无虑的区域。请注意,我不是说我不再担心。不同的是我强迫自己做所有的令人担忧的卧室外的我要做的。我将真的检疫自己客厅的沙发,只是坐在那里,直到我经历了令人担忧的清单。金宝搏app
“我决定,如果我再次会得到一个restful觉此生,我指定我的卧室是一个无忧无虑的区域。”
它有助于讨论的焦虑曾经让我起来。好事我的丈夫是一个圣人!他会请听我讲述另一个妈妈告诉我她的孩子有胃病,因为我们的女儿上周玩她的女儿,现在我惊慌失措,疾病将使其进入我们的房子。我会传递这个消息块我看到附近小区入室盗窃。我会计较我怎么不耐烦地对我们的小的那天下午崩溃。我会告诉他我恐怕不能满足即将到来的工作期限。唷!
如果我的丈夫没有可用的,有时我写下我的担心。但是,这是一个练习,只有我的卧室之外发生。一旦我在那儿,我可以放心我已经思考过我需要的一切。我已经在我的待办事项清单,overthought这个或那个,痴迷什么可能出错,等等。我告诉自己,现在,它是上床睡觉的时候了。仅仅知道我已经花适当的时间担心给我心灵的自由需要关掉本身过夜。值此,我有一个担心,我会提醒自己,我已经见过我的配额。在早上,我总是可以恢复令人担忧。
我发现大多数夜晚,这攻击真正的作品,和我更快地入睡——通常在几分钟内。我也睡得更香,醒来更少。当我醒来,我又睡着没有那么多困难。我早上醒来感觉更轻松轻。甚至有另一个意料之外的好处睡前留出特定的时间来担心:我不担心白天一样。好像我需要担心时间构建到我的日程安排体验到快乐,少anxiety-filled生活。当担忧自己的时间段,它不流血的其他时间一天当我享受活动,喜欢和我的孩子一起玩,锻炼,或工作。
我建议的人往往有一个活跃的思维晚上尝试宣布卧室里无忧无虑的区域。留出特定的时间之前把你的忧虑从你的胸部你的头撞到枕头。你会树立一个正面的循环运动得到更好的睡眠,享受白天更少的压力。
