我决心在新的一年里睡得更好——这是医生建议我怎么做

通过布列塔尼纳塔尔

在下午5:15 1/31/2020更新

POPSUGAR摄影|希拉Gim

当选择一个健康的新的一年的目标,获得更多休息似乎是显而易见的。老实说,我有重大问题的时候睡觉。大多数夜晚我不能入睡早于午夜,和其他的夜晚当我确实在适当的时间入睡,我醒了很多次,辗转反侧。我也晚上当我突然得到动力检查所有我的待办事项清单10点。(我不可能是唯一一个洗浴室和烤曲奇在一个深不可测的小时,对吧?)换句话说,我的睡眠习惯是不存在的。

不确定从哪里开始,我决定同睡眠专家,希望能确定保持我的习惯。我学到的:即使是小的变化可以还清。这就是我计划在未来几个月得到更多的睡眠如何,。

白天锻炼,而不是在晚上

我臭名昭著的布置我的瑜伽垫,拖过我的重量,敲出一个30分钟的有氧运动习惯晚上11点。然而,这讨厌的习惯可能会破坏我的睡眠质量。“努力工作在早上或晚上,初”安德鲁Stiehm睡眠专家,医学博士与美国肺在圣保罗和睡眠诊所,为POPSUGAR MN,在一次采访中告诉我。“运动是美好的,但也很刺激。疲惫的你感觉不困倦。事实上,良好的睡眠可以更加困难。"

跳过这额外的咖啡因

对喝咖啡的人来说,减少当天下午提神饮料可能是有益的。“避免咖啡因的午后,特别是晚上晚些时候,“Stiehm博士说。“咖啡因是一种神奇的药物,但即使你一个人能睡着了一晚上的咖啡,它仍然可以改变你的睡眠质量。"

把你的卧室变成圣所

工作,吃饭,看YouTube视频,玩我的猫,在电话里交谈,画我的指甲,化妆,似乎我做所有的事但睡在我的床上。不幸的是,这也可以做出贡献睡眠质量差甚至失眠。“你的床应该用于只有两件事:睡眠和亲密,“说苏杰Kansagra医学博士,床垫公司的睡眠卫生专家和杜克大学的小儿神经科主任睡眠医学程序。“以外的所有其他活动应该执行你的床上,和理想的情况下,外你的房间。当你走进卧室,你想要的你的大脑开始关注睡眠,而不是你的最新工作任务。”

这意味着保持电子,

Netflix、短信、Instagram, Facebook, Twitter, Hulu, Amazon Prime -的东西让我夜不能寐令人印象深刻,他们都来自同一来源:我的设备。有时我感觉束缚我的电脑、iPad和智能手机,但重要的是我不让他们跟我上床。“保持你的卧室electronics-free区”,Stiehm博士说。“电视、电话、收音机、平板电脑——这些都作为光源,可以对睡眠质量有很大的影响。”

保持与你的睡眠和苏醒时间一致

很容易脱落的例程在周末。我不能告诉你多少次我熬夜两个,三个,甚至四个小时后我将在周日夜晚,设置自己感到更加疲惫周一早上来。(研究人员称这种“社会时差”)。这些变化你的睡眠模式可以惹你的昼夜节律,Stiehm博士解释道。“这可以很难入睡,更常见的情况是,早上让你感觉更累。”If I want better sleep, I'll need to go to bed and每天在同一时间起床。“你的身体需要训练,”他说。