这呼吸技巧帮助我入睡在2分钟,这是如此简单

无法迅速或轻易入睡可能是我一生中最令人沮丧的一个部分,尤其是因为我试着一切:切换位置,开始毯子,添加更多的枕头,即使是阅读一本枯燥的书,希望,它将让我昏昏欲睡。似乎没有什么帮助,直到我发现了一个被称为呼吸锻炼4-7-8技术。

这是它是如何工作的:把你的舌尖对组织仅次于你的上门牙和嘴巴呼气。然后通过鼻子吸入数四,数七屏住呼吸,和通过嘴巴呼气数8。(你的呼气应该嗖的一声。)重复周期共四次。

的技术是由Andrew Weil, MD主要结合医学专家,它是基于瑜伽呼吸法的概念。威尔博士将它描述为“放松呼吸,并有充分的理由——这是安抚紧张的神经放松你的脑子,使它成为完美的临睡前做运动,特别是如果你有入睡困难。

我在紧张的一周的痛苦当我决定试一试。我经历了一个一系列不安的夜晚,无论我做什么,我不能累到打瞌睡。我越想睡觉,越我脑海中想保持清醒。

我承认我担心这种技术,也会失败。第一个晚上我试过我也意识到我已经意识到我的呼吸,这只会让我更清醒。但放松我的注意力后,最终我的呼吸变得像背景噪音,我的思想变得更加流畅。我一定是睡着了大约两分钟;我不认为我做了锻炼几倍。在本周晚些时候,当我醒来的时候随机凌晨4点。,我又试了一次,-像魔术效果!

如果你难以入睡,或只是感到焦虑或紧张,我高度建议你试一试。有什么伤害吗?