如果你想强壮腹肌,瑜伽教练解释了为什么你永远都不应该跳过超人
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超人的锻炼是一种有效的扩展运动,增强你的下背部和音调你的臀部和腿筋。但由于手臂伸直,您还将目标上背部和肩膀。这是一个免费锻炼你做喜欢的那些ab练习仰卧起坐和抬腿因为它的另一边你的核心目标。
作为一个瑜伽教练,这是一个姿势想我推荐给所有的学生加强他们的核心,尤其是那些倾向于关注不仅仅是他们的abs。而你塑身上下abs和斜很重要,你不希望创建一个肌肉失衡只专注于核心的前面。所以ab的锻炼后,我建议抛到腹部,这样做超人运动。所有您需要做的这是你自己的体重——没有设备(或电影票)是必要的。
如何做超人运动
- 脸朝下躺在你的胃和你的胳膊和腿扩展。保持你的脖子在一个中立的立场。
- 保持胳膊和腿直(但不是锁)和你的躯干固定,同时提升你的胳膊和腿向天花板上形成一个细长的“U”与你的身体形状。背部拱门,你的胳膊和腿举离地面几英寸。
- 保持2到5秒钟,下背下来完成一个代表。
- 做三套12套。
当您完成所有三组,甚至在每一组之间,做孩子的姿势伸展背部和臀部。
超人锻炼的好处
- 伤害预防:加强身体的背面举起重物时将有助于防止受伤。如果你不强,其他的肌肉会补偿,导致紧张,疼痛,或受伤。
- 改进的姿势:加强与超人的整个核心运动使所有支持你的脊柱的肌肉强壮,改善你的姿势。
- 改善物理性能:自从超人运动增强你的臀部和腿筋,它会帮助你与你所有的健身活动,无论是跑步或者骑自行车更快,增加你的肌肉耐力,举起更重的,或者让你整体更强的运动员。