登山者为什么值得你花时间,另外,每级变化吗

如果你需要一个简单的体重锻炼也让你的心率,建立力量在你的整个身体,满足登山者。

这是一种典型的锻炼你可能已经做过的,和健身专家爱它,因为它会加强你的核心,同时致力于你的有氧运动和肌肉耐力。这一举动是一个伟大的除了任何ab锻炼,特别是如果你已经掌握了初学者ab移动比如仰卧起坐和木板。,这是一个伟大的除了任何这种训练锻炼,因为它要你上气不接下气。登山者也使一个伟大的热身运动,尤其是搭配一些其他的机动演习。

好奇他们怎么做?继续阅读,以便更好地理解登山者的好处,肌肉工作的登山者,一些变化登山者,如何登山者用正确的形式,这样你就可以好好利用这个练习。

登山者的好处

登山者是一个伟大的复合运动,克里斯蒂娜•陈,在F45培训认证的教练,说。复合动作那些工作多个大肌肉群,这会加强更多的肌肉,以及增加的需求你穿上你的身体。

登山者,具体地说,“帮助加强大肌肉群就像你的大腿,四胞胎,背部,肩膀,臀部,以及你的核心,”她说。是的,所有这些登山者的肌肉工作,他们基本上全身锻炼。

这样想:登山者本质上是一个板变化,所以你可以期待加强肌肉一样在这运动(即。你的肩膀,上背,和核心)。既然你基本上运行在在一个稳定的板位置,这个练习也要建立腿部力量。有氧运动,登山者也让你的心率,提高心血管耐力——这些东西有一箩筐的好处,如提高情绪和更好的心脏健康,根据克利夫兰诊所。

登山者怎么办

陈有足够的技巧来帮助你确保你做的登山者通过适当的形式。首先,“确保你呆在一块木板的位置,并保持你的臀部在肩膀高度在整个运动,”她说。也,“你和地面之间保持距离肩胛骨通过推高了,你的核心。当你把一个膝盖,确保你的另一条腿伸直时通过glute和腿部肌肉。”And finally, if it's cardio you're after, "keep a faster tempo if you want more of a cardio burn," she says. Ready?

下面是如何做的登山者,一步一步。

• 开始在板直接与你的肩膀你的手腕。保持背部平坦的和你的臀部,保持一个中立的脊柱。
• 与你的核心抬起你的右腿,画你的膝盖向胸部。右脚返回到起始位置当你同时驱动你的左膝盖向胸部。返回到起始位置。
• 继续交流。增加强度,快点,直到感觉你的“运行”位置在板的位置。

登山者变异:慢动作的登山者

如果您是登山者或运动一般来说,中断后重建你的技能从健身房,或者只是想让登山者不那么强烈,尝试慢动作的登山者。通过拨号速度,可以减少心血管的要求但真正的核心工作你正在做的事情。这是如何。

• 开始在板直接与你的肩膀你的手腕。保持背部平坦的和你的臀部,保持一个中立的脊柱。
• 你的核心,抬起你的右腿,画你的膝盖向胸部。保持这个姿势一秒钟,然后右脚返回到起始位置。
• 重复的左腿,驾驶你的左膝盖向胸部,持有一秒钟,然后回到起始位置。
• 继续交流双方没有加快速度。

登山者变异:扭曲的登山者

添加文字扭曲登山者变异(如上所示)。旋转你的臀部略,你会更多的需求你的斜运行的,肌肉在你的核心。这些肌肉负责扭曲你的躯干,弯曲的一边,也使其稳定。

• 开始在板直接与你的肩膀你的手腕。保持背部平坦的和你的臀部,保持一个中立的脊柱。
• 参与你的核心,抬起你的右腿,画你的膝盖在向你的胸部和你的左肘。右脚返回到起始位置。
• 重复的左腿,驾驶你的左膝盖向胸部和右手肘,然后返回到起始位置。
• 继续交流。加快速度,如果你想,照顾和控制移动。

登山者变异:蜘蛛登山者

不要与蜘蛛侠混淆俯卧撑(低于登山者/俯卧撑混合),蜘蛛登山者是更为强烈的登山运动员,也是一个伟大的臀部迁移运动。确保你做的一次彻底的热身之前解决这个。

• 开始在板直接与你的肩膀你的手腕。保持背部平坦的和你的臀部,保持一个中立的脊柱。一步右脚外,你的右手就是栽在地上。放低你的臀部,在板的位置。
• 跳开关,跳你的右脚回板位置和左手以外的左脚向前。
• 继续交流。加快速度,如果你想,照顾和控制移动。

登山者变异:蜘蛛侠俯卧撑

这个登山者变异(如上所示)也是一个强烈的俯卧撑变异,而不是一颗卑微的心。与这蜘蛛侠俯卧撑,你会增加燃烧在你手臂和胸部,同时迫使你的核心和腿继续进行。如果这是太难,不要感觉不好;这是一个先进的移动。练习俯卧撑登山者一样,你可以到这种程度。如果你想工作。

• 开始在板直接与你的肩膀你的手腕。保持背部平坦的和你的臀部,保持一个中立的脊柱。
• 你的核心,弯曲你的手臂降低到一个俯卧撑,同时提升你的右腿,膝盖向右手肘。保持这个位置一秒钟,然后按了旁边的木板和一步右脚离开回到起始位置。
• 左腿重复,降低到一个俯卧撑,驾驶你的左膝向你的左肘。停顿,然后返回到起始位置。
• 继续交流。加快速度,如果你想,照顾和控制移动。

——附加报告珍妮糖