紧,小腿痛吗?这里有8延伸提供救济

这是一个经典的小腿伸展,你可以做几乎任何地方。

• 站不到手臂的距离。
• 向前一步你的左腿和右腿,保持你的双脚平行。
• 曲左膝和新闻通过你的脚后跟。
• 保持20到30秒钟,换腿。

这是一个简单的伸展小腿坐在。

• 舒服地坐在地板上。如果你的腿很紧的,你发现自己下滑,坐在一个枕头,这样你就可以保持脊柱笔直。
• 收起你的右腿,达到你的左腿长。
• 包装一个瑜伽带或Theraband(或旧领带或从你的浴袍带)的球你的左脚。
• 用皮带把脚趾向你的头。
• 不要干扰你的膝盖到地上;保持你的左脚跟在地上。
• 保持20到30秒钟,然后重复另一侧的。

这一段的下部比目鱼肌底,感觉你的脚。

• 交叉你的左脚踝以上你的右膝。用你的手把你的左脚趾向左,弯曲你的脚。保持3到5秒钟,然后释放。
• 重复这段10次,然后用另一只脚。

你也可以按摩紧小腿泡沫辊;这是强烈的但有效的。

• 坐在地板上,你的左脚踝交叉在你的,滚你的小腿。
• 抬起你的骨盆离地面那么支持你的体重你的手和辊。
• 滚你的小腿的长度,从膝盖到跟腱。确保辊的内部和外部肌肉。
• 重复30 - 60秒钟,然后换腿。