坏消息是:你只认为深夜的一杯酒是帮助你睡眠

如果你有入睡困难,它可以诱人一个玻璃(或两个)的葡萄酒在睡觉前。失眠往往是伴随着不安和焦虑,酒精会让你感到昏昏欲睡和放松——一个理想的组合,当你迫切需要放松一下。睡帽似乎是一个简单的,无害的解决方案,但不幸的是它并不是那么简单。

最初“酒精可能更容易入睡,但它可以产生负面影响睡眠的总体数量和效率,”茱莉亚Samton医学博士,在有执照的精神病学家和神经学家,告诉POPSUGAR。

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肯特史密斯,DDS,牙科睡眠专家和主席美国睡眠和呼吸学院说,尽管有一些睡前饮料可以帮助你更快地入睡,饮酒导致的睡眠并不像让人耳目一新。

“大约两个小时喝一杯完全代谢,在这个过程中,你没有得到深度睡眠你应该,”史密斯博士解释道。“此外,酒精也会导致频繁的清醒和洗手间梦游病的风险增加。"

医生说,睡前饮酒也可以抛弃人体的昼夜节律(或生物钟)。“令人不安的自然睡眠周期,酒精会干扰我们正常的昼夜节律,“Samton博士说。一个放纵的夜晚,睡眠中断,因此,它可能会产生反弹影响晚上的睡眠质量。

坚持睡前饮酒会导致睡眠问题或让现有的更糟。“(人)会出现睡眠困难,睡眠质量不好,白天嗜睡,”Teofilo l . Lee-Chiong医学博士,治疗睡眠医学的部分国家犹太健康,告诉POPSUGAR。他解释说,酒精还可以加重打鼾和睡眠时呼吸不正常的人阻塞性睡眠呼吸暂停,增加在那些遭受不宁腿综合症的症状。

Samton博士说,虽然酒精并不直接引起睡眠呼吸暂停,它可能导致体重增加和肥胖,这是常见的危险因素。此外,“对于那些与现有睡眠呼吸暂停,它会加剧病情,防止他们记住使用他们的持续气道正压(CPAP)机。”她告诉POPSUGAR。

如果你睡不着,你最好的选择是建立一个健康的晚上睡觉时并专注于改善睡眠习惯。可能不会立即解决你的睡眠问题,但从长远来看你会更有可能坚持得到完整的夜晚有质量的睡眠。