感到痛苦了吗?所有这些瑜伽姿势缓解腹胀

向下面对狗带来身体对齐和放松你的胃肠道。

• 进入你的手腕的手和膝盖下面你的肩膀和膝盖下面你的臀部。
• 吸气时把你的脚趾在你的高跟鞋。然后呼气,抬起你的臀部,进入经典的倒“V”形面临下行的狗。
• 传播你的手指宽,并创建一个直线之间你的中指和肘部。在矫直你的腿和降低你的高跟鞋向地面。放松你的头你的手臂之间,直接你的目光穿过你的腿或向你的肚脐。
• 深呼吸5次。

平静的姿势开始,前屈像这样的按摩你的内部器官,增加血液循环。

• 开始山的姿势在前面垫。吸气,直接到达你的手臂之上。
• 当你呼气时,与你的腹肌,向前折叠,后背挺直。塔克在朝向你的胸部,你的下巴放松你的肩膀,和扩展的皇冠朝地板上创建一个长期的脊柱。向前转移重量到你的脚趾,矫直的腿尽可能多。把你的双手在地上,手指与脚趾排队。
• 在这里举行五次。

这个姿势的折叠运动挤压腹部,这对于消化东西在移动。

• 站在你的脚四英尺,高跟鞋比脚趾略宽。站高,双手交错在你后面,你手掌的高跟鞋在双拳。
• 深吸一口气,慢慢地向前折叠在腰部,降低你的手尽可能。保持脊柱长而直的你呼吸5次深呼吸。你的腿,慢慢地站起来。

这听起来可能有点反直觉的去翻了个底朝天,但反演是修行者最好的防御消化问题。绑定头手倒立是一个理想的姿势来刺激你的腹部肌肉。

• 把你紧握的手指和头部垫在地板上的顶部。伸直你的腿,和走路脚对你的头。弯曲膝盖,把它变成你的胸部。使用你的腹肌和腿部的灵活性,离抬起另一条腿,膝盖都塞进你的胸膛,你的姿势绑定头手倒立预科:塔克。
• 完全控制,吸气慢慢抬起,伸直双腿,进入绑定头手倒立。如果平衡是很难的,两个膝盖弯曲,唯一的你的脚在墙上。
• 举办了五次。然后慢慢弯曲膝盖到胸部,并降低你的脚在地板上。

打开三角形提供你的肠道跟踪所有debloating利益扭曲和弯曲的姿势。

• 从下犬式,你的右脚向前一步战士1,打开战士2。
• 伸直你的右腿,把你的左脚趾稍微垫的面前,做一个45度角。降低你的右手,休息在你的右胫骨或一块,或把你的手掌平放于地面。伸直你的左臂,凝视你的指尖。
• 保持这样的5次深呼吸。然后抬起你的躯干,开关。左脚向前双手之间,重复这个姿势在右边。

这种变化的旋转侧角伸展允许深度放松的转折。

• 从狗,呼吸在你手之间的右脚向前一步。降低你的左手掌在地上你的右脚旁边。
• 呼气达到你的右手臂在你后面,打开手掌朝着天花板。真的瘦体重到左手,让你的右肩漂移尽可能深化延伸。
• 保持这个位置,呼吸到姿势五次。

Strala瑜珈创始人塔拉·斯泰尔斯同意扭曲把事情移动促进血液循环,这是一个简单的例子。

• 从打开旋转侧角伸展,吸气把右脚背后的左膝盖向前和坐下。呼气交叉你的左肘到右膝的外面,并按正确的棕榈到你后面的地板上。看看你的右肩。
• 你的呼吸,继续深化。在这里呆5个呼吸。

进入这个姿势可以很紧张当你感觉臃肿的量,但它可以帮助肠道气体和不舒服。

• 分开你的脚有点宽,弯曲膝盖,低到一个呼出宽蹲。
• 释放你的双手在地上,走出来在你的面前,让腹部落在膝盖之间。
• 在这里呆5次深呼吸。

前屈像蝴蝶是完美的姿势从消化巧妙地缓解疼痛。

• 一起坐在地板上,脚后跟,膝盖宽。把手放在你的脚。
• 吸气,保持脊柱长,呼气时,轻轻向前折叠。将手肘压在内心的膝盖打开臀部,这将有助于你得到一个更深的向前弯曲。
• 喜欢这个姿势5次深呼吸。

这姿势专注于刺激你的核心和是一个重要的健康的消化。

• 从蝴蝶,吸气向空中抬起腿,把你的脚去触摸。平衡你的獠牙和膝盖弯曲,或如果你能伸直腿。保持脊柱长没有舍入。
• 坚持五个完整的呼吸。

这段将创建空间的胸部和腹部,这可能会缓解腹部痉挛和可以在地板上或完成而坐在椅子上。

• 开始坐在脚跟上。向后倾斜,把你的手掌平放在地板上大约8到10英寸你指尖的背后,是指向。
• 按你的手坚定地在地上,抬起你的胸部尽可能高。拱你的背部和臀部推入你的高跟鞋。增加,降低你的头在你后面,通过你的喉咙和胸口的面前。

这在你的躯干标本延伸创造空间,它可以减轻腹部绞痛。

• 坐在你的小腿膝盖双脚与臀部同宽。
• 吸气把两只手放在你的臀部,呼气轻轻地拱回来,刚刚开始热身腰背部和四胞胎。
• 当你准备好,你的右手向右脚跟然后左对左脚跟。你的手有平衡支持,所以不瘦体重。向前转移重量到膝盖增加拉伸你觉得在你的腹部和胸部。
• 降低你的头在你后面,在这里呆五次。

坐在这样的前屈压缩你的腹部肌肉同时按摩你的结肠。的这个姿势,真正吸引你的核心,让腹部保持活跃。

• 坐在地板上,你的腿在一个宽跨位置,通过脊椎延长吸气。
• 慢慢的铰链在你的臀部呼气,降低你的躯干向地板。折叠到你需要一个漂亮的在你的背部和腿筋伸展。不要担心折叠你的身体完全一半,除非这是适合你的。
• 保持这样的5次深呼吸。

给你的肚子一点温柔的压力可能有助于促进消化。

• 滚到你的肚子和扩展你的手臂在你面前。如果你高,你可以把你的脚在床尾。
• 保持你的腿部和骨盆,开始慢慢走你的手向你的胸部。作为你的躯干电梯下床,在肘部保持轻微的弯曲。走在你的手,直到你感觉很好的拉伸你的腹肌。放松你的肩膀远离你的耳朵和伸展你的脖子。如果感觉好,肩胛骨之间降低你的头,你会感觉很好的拉伸你的胸部和脖子。
• 在这里呆30秒,然后降低你的身体回到床上。

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鞠躬的姿势非常棒帮助消化和缓解便秘。这个姿势真的伸出你的整个身体。

• 躺在你的肚子。吸气,弯曲你的膝盖,留住你的脚踝的内部或外部边缘。一旦你有了一个公司的每一个脚踝,尽量保持你的脚趾在一起,指向或弯曲你的脚。
• 呼气,抬起双脚尽可能高,和改变重量,所以你休息在肚脐上而不是在耻骨。
• 举办五次深呼吸。

刺激你的腹部肌肉,伸展你的下腹部最后一次在桥。

• 从孩子的姿势,按回坐在脚后跟上,然后平躺,双臂在身体的两侧,掌心向下。弯曲你的膝盖,脚跟尽可能接近你的屁股。
• 与你的手掌和脚压坚定地在地上,抬起你的臀部。保持你的手掌在垫子上,或者紧握你的双手一起骨盆以下,通过手臂扩展。或者你也可以弯曲肘部,把手放在你的背部。如果你的脚是足够近,你也可以保存你的脚踝。
• 在这里呆10次深呼吸,把你的臀部抬尽可能高。

这是另一个伟大的伸展腹部。

• 平躺,双腿扩展。
• 的抬起头部和上背部下床,用肘部支撑你的躯干。
• 放松你的头,打开喉咙。
• 保持30秒。

你可以尝试这个姿势在私人,也被称为Wind-Relieving构成。

• 滚到你的背部,吸入拥抱右膝在你的胸部,然后摇滚你的膝盖从一边到另一边帮助你按摩腹部器官和把事情移动几次。换腿,拥抱的左膝。
• 然后,拥抱两个膝盖到胸部,从一边到另一边摇摆。释放膝盖远离你的肚子,降低脚趾到地板上几秒钟。重复几次。

这段感觉好如果你臃肿,有腹痛,或便秘。你可能想要这么做拉伸以来,私人也叫Wind-Relieving姿势。

• 平躺,双膝弯曲你的胸部。
• 给自己一个大大的拥抱,和摇滚你的膝盖从一边到另一边帮助你按摩腹部器官和把事情移动。
• 抱紧的膝盖几秒钟,然后释放膝盖远离你的肚子,降低脚趾到地板上几秒钟。继续交流两分钟左右。

这个简单的姿势让你的肚子放松。

• 开始躺平放在你的背部。双膝弯曲,持有的外边缘弯曲的脚用手。保持你的手臂在你的腿。
• 轻轻地用你的上身力量同样按双膝腋窝下面的地板上。尽量不要紧张你的肩膀或胸部,但让你的上半身放松。
• 保持这样的5次深呼吸。

这是另一个放松扭你会想花一点额外的时间。

• 后抱着膝盖到胸部,吸气时交叉你的右膝在左膝的面前。用你的左脚趾在你的右脚踝,就像在鹰的姿势。
• 扩展你的手臂在仙人掌的位置与你的肘部在直角,手心向上。
• 慢慢地呼气向左下双膝。其他他们在地面上,并将你的头向右。
• 这里至少五次,感觉脊柱延长和转折。你甚至可以听到一些“裂缝”。
• 用你的腹肌把膝盖抬回中心吸入。呼气,使不交叉你的腿,吸入交叉相反的方向,你的左膝上。呼气慢慢降低双膝向右,左肩之上寻找另一个五次。
• 发布和发现你的方式进入站向前弯曲,和重复序列在左边。

扭总是帮助把事情移动。

• 平躺在床上。两膝弯曲到胸部,然后交叉在身体的左侧。你甚至可以让你的膝盖稍微挂在床边的更深层次的延伸。
• 扩展你的手臂在T位置,和目光。
• 这样停留30秒以上,感觉脊柱延长和转折。你甚至可以听到一些裂缝。
• 用你的腹肌把膝盖抬回中心,并重复在另一边。

向前弯曲产生热量的腹部保持消化液的流动,如果腹部困境是由于压力,这个姿势可以帮助缓解这些担忧。

• 跪在垫子,两膝略宽双脚与臀部同宽,后面和你的大脚趾触摸你。深吸一口气,当你呼气,向前折叠。延长你的颈部和脊柱画你的肋骨,远离你的尾骨和远离你的肩膀你的头顶。
• 休息你的手臂在你的腿,掌心向上,或扩展手臂在你面前。
• 在这里呆5到10次。