的优缺点不吃早餐在你早上锻炼

不吃早餐就可以减少热量的摄取吗?这个想法似乎逻辑——你吃的越少,你就会越快减肥。但这不是那么简单。

有最近的研究表明空腹锻炼提供了好处。它可以增加胰岛素的敏感性,这使得它更容易减肥,而且还可以增加人类生长激素,有助于构建肌肉组织。空腹跑步也可以使你的身体更有效地使用能源存储和帮助身体吸收的碳水化合物和蛋白质运动后你吃而不是储存为脂肪。

但是其他的研究表明做禁食锻炼会损害性能。因为你没有燃料你的身体,你没有能量运动强烈,就像你一样长或如果你吃了,可以转化为更少的卡路里烧毁。你不会失去任何重量,如果你发出巨响的锻炼五分钟内开始。

记住,每个人都是不同的,很好,你可以做的最好的事情就是训练期间检查一下身体。你会发现你多好去运行早上没有抓住先随便吃点东西。但如果你不能强迫自己努力,锻炼你的能量水平开始下降到一半,或者你觉得疯狂累之后,这提示您出发前有一个小零食。选择一个专注于简单的碳水化合物,而不是蛋白质提供身体的燃料。

前一小时锻炼,吃在45克碳水化合物和少量的蛋白质:

如果你有更少的时间,锻炼前15到30分钟,吃25克碳水化合物:

如果你跳过了小吃,一定要至少水合物和一些水。