你需要比你想象的少锻炼,科学说

孤注一掷的思维是一种常见的“陷阱”当谈到运动;通常,人们觉得他们需要成为一个“锻炼人,”致力于一个激进的计划,或者花上几个小时在健身房让它值得。在现实中,你不需要移动多达你想收获真正改变生活的身心健康的好处,运动提供了。事实上,仅略高于10分钟一天可以做的技巧。

大量新的研究发表在2月28日,2023年英国运动医学杂志》上发现只有11分钟中等强度到高强度的有氧运动,每天可以降低慢性疾病和死亡的风险。

这项研究,由剑桥大学的英国,是一项系统回顾从196年的研究数据。总的来说,这3000万多成年人平均为10年。它发现总共只有75分钟的中等强度运动在整个星期-每天约11分钟是过早死亡的风险降低了23%,患心血管疾病的风险降低17%,百分之七降低癌症的风险与不活跃的人相比。”一个在10过早死亡可以避免如果每个人都实现了一半推荐水平的身体活动,”研究人员强调。

的背景下,美国卫生与公众服务部(HHS)的“美国人体力活动指南》“建议得到150分钟的中等强度身体活动与每周两天的每周进行活动。审查也看着那些遇到了这些建议,发现参与者记录每周150分钟(或每天22分钟)从任何原因死亡的风险降低了31%,死于心血管疾病的风险降低29%,死于癌症的风险降低15%。

然而,由于实现一半这样的身体活动导致重大的健康益处,研究人员建议改变公共卫生信息传达的事实“一些体育活动聊胜于无,”以及考虑减少基于阈值的建议。毕竟,三分之二的评审参与者报告活动水平低于阈值,150分钟,不到10记录每周超过300分钟。

“如果你发现的人的想法,每周150分钟中等强度的身体活动有点吓人,那么我们的研究结果应该是一个好消息。做一些体育活动总比一点也不做要好,”研究报告的作者说Soren布拉吉博士,体力活动流行病学小组的组长在剑桥大学医学研究委员会流行病学单位,新闻发布会上。

如果你想每周工作超过75分钟(或每天约11分钟),然而,更多的权力,特别是经常运动可以有利于管理压力,提振情绪,减少抑郁。更多的锻炼通常会做更多对你有好处——在某种程度上。一个2022年7月的研究发表在美国心脏协会的杂志,发行量,发现那些最低推荐的两到四倍寿命比那些不动。但也提出了类似于这个新的研究结果发现:人会见了美国卫生和公众服务部指导受益从降低死亡风险。

重要的是要注意,所有这些研究着眼于自然至少中等强度的锻炼;这意味着至少一个4 - 5的RPE规模,或者难以提高你的心率,让你流汗,每疾病控制和预防中心(CDC)。如果你能说话但不唱歌,这是一个好的迹象你击中甜蜜点,每疾控中心。因此,尽管温和的做法垫上普拉提或养生瑜伽可能会觉得很神奇,计入其他健康益处——他们可能不计入你的11分钟。

总的来说,结论是:任何运动似乎总比没有好。当然,它也不需要像传统的锻炼来计数。如果捍卫你的高分VR健身游戏或学习一门TikTok跳舞让你心跳加速,你刚刚做了一些运动。下次你不能决定你是否有时间来挤出锻炼或辩论坐电梯代替楼梯,记住每一点运动计数时你的健康。