这个10分钟的流动性流在上班前能让你精力充沛

我把自己是一个早起的人。大多数时候我醒来之前,我报警,我想要完成计划,经常记录一些英里之前我甚至想到我的第一杯咖啡。是的,我的朋友跑6英里,停了一个百吉饼,短信至少四人都在周末上午10点之前。

在你去之前叫我疯狂,有几件事我支持我早上的生活方式。我停止看电视睡觉前至少30分钟,下午3点后我停止饮用咖啡因。,我把我的运动服前一晚,让它更容易在早晨开始。专家提示:在甲大像匹配的部分UA冲槽(45美元)UA冲紧身裤(70美元),这使它很容易,我甚至不需要考虑什么扔了我。

但即使我不受那些沉闷的工作从舒适的早晨起床时,温暖的床好像有人会考虑做的最后一件事。相信我,就像那些在天,一个锻炼是最远的从我的脑海里。

帮助我找到一个10分钟,为锻炼,会给我一点额外的pep在我一步,摇我的朦胧状态在我第一次见面的时候,我转过身来定制的治疗的丹尼尔·佐丹奴、PT、DPT二者,谁说流动流只是答案。

“移动的能力是你的关节,积极通过其运动范围,“佐丹奴解释道。他解释说,每天执行迁移工作将帮助提高你的心率,增加血液循环,你准备你的一天。

这个简单的流程可以在舒适的家里,没有任何设备——我试着站在我的床上。它只需要大约三到五个代表让你心脏跳动和关节运动。

看看这10分钟流动流启动和激励最懒的天。

开始用脚站立与肩同宽,膝盖软。把你的下巴下一轮下来触摸你的脚趾一寸。一寸一寸地走出你的手到一个高的木板。然后扭转,一寸一寸地你的手走到你的脚趾,提高椎骨由椎骨的起始位置。

从你的板的位置,认为软刺。戳你的左腿,旋转时通过你对地上的左肘内下降。然后旋转你的左手到天花板上,你的手和你的眼睛,打开你的左边。一定要把你的底肋下旋转。重复另一侧。

从高板位置,转变你的臀部回到你的高跟鞋。(你将在蹲的位置与你的手臂还在你面前)。当你回到高板位置,圆你的背部像猫和完成高板位置。

双手俯卧在一个字段的目标或T的位置。抬起你的左腿,穿越在你后面右边当你扭屁股,直到你的左脚水龙头右边的地板上。恢复到初始位置,换腿。

进入一个捕手的立场和你的高跟鞋在地上。把每个手臂内侧膝盖和转变积极延伸的一边到另一边。