为什么我们需要睡眠?这是一个大多数失眠症患者可能问自己躺在凌晨2点醒了。但是你不需要睡眠专家来告诉你对你的健康是多么的重要。那些7到9小时是必不可少的身心;没有它,事情可能会变得有点模糊。但是睡眠不仅帮助支持我们的认知功能,它还对我们的皮肤有很多繁重。

证明,我们可以适应长期睡眠不足,以至于我们最终可能会擅长忽略这些负面影响,但刷睡眠不足会很多困难当它开始显示在你的脸上。你可能认为这五个小时的睡眠中断是为你工作,直到黑眼圈和皱纹开始显示。

睡眠不是高估了,为了证明这一点,我们咨询了坐镇急诊室Marmur医疗瑞秋梅曼医学博士,在所有你需要知道的关于睡眠和皮肤之间的关系。

睡眠如何影响皮肤

简而言之,你的皮肤真的希望你关闭TikTok,关掉电视,去睡觉。更不用说它需要它。“皮肤有自己的生物钟,梅曼博士说。“不同的皮肤过程发生在不同的时间根据这个内部安排。夜间是黄金时间修复损伤和重建细胞和组织”。But what happens when you aren't getting that suggested seven to nine hours?

“关键原因,缺乏睡眠对皮肤造成了严重的破坏,因为[一]海拔的应激激素皮质醇,“梅曼博士说。“缺乏睡眠对身体生理压力,因此身体适当回应通过管道更多的压力荷尔蒙。”To be clear, your body can benefit from a release of cortisol, especially in crisis situations, but your skin can sometimes suffer. Too much cortisol can trigger inflammation, which can make the skin more prone to things like acne and rosacea.

“炎症介质产生的皮质醇分泌也可以增加酶的活动称为基质金属蛋白酶,降解胶原蛋白和弹性蛋白,抑制皮肤的内在能力综合补偿的新胶原蛋白和弹性蛋白,“梅曼博士说。胶原蛋白和弹性蛋白等蛋白质的关键保持健康年轻的光芒;我们的身体是剥夺这些越多,越有可能皮肤可能出现枯竭和下垂。

皮肤屏障,这是你的皮肤的第一防御外部压力和伤害,在很大程度上是由睡个好觉。皮肤屏障不仅保持不好的东西,但它也使好——认为,水分保留在。没有睡眠,障碍可以失去功能,可能导致增加干燥。

梅曼博士说,研究表明,甚至一个晚上的睡眠不好会导致下垂的眼皮。“[W]母鸡睡眠不足,组织氧含量下降,血管扩张是为了补偿,“梅曼博士说。”这不仅扩张背后的蓝色色调,导致很多黑眼圈,但也相当于液体潴留,就是为什么眼睛出现肿胀。”

夜间的习惯来帮助改善你的睡眠质量

短期和简单的答案是让更多的睡眠,但有一些小的调整可以让你晚上睡觉时可以改善你的睡眠质量,改善你的皮肤,你小睡。

你可以叫一个夜猫子,但你可能只是需要一些褪黑激素。褪黑素是一种天然激素,有助于调节我们身体的自然睡眠周期,但它也是一个受欢迎的帮助睡眠的人患有睡眠中断或失眠。褪黑激素补充剂通常不推荐长期使用,但可以帮助支持一个监管的就寝时间。

白天的阳光可以帮助保持你的昼夜节律。如果醒来,早上散步感觉太多,考虑从床上爬起来站在窗口前——很奇怪,但它的工作原理。炫目的日光可以帮助减缓褪黑激素的生产,所以你醒来时感觉不那么困了。如果你想避免晒伤,阳光灯模拟太阳的醒着的力量可以达到同样的效果,。

我们喜欢被下一个人心烦意乱,但观看Netflix,滚动TikTok可能不是帮助你的就寝时间。从我们发出的蓝光设备已被证明干扰褪黑激素的生产和负面影响我们的睡眠质量,所以减少屏幕时间可以改变游戏规则。

睡前的美丽秘诀

像梅曼博士说,睡眠不足可能会导致皮肤过早衰老,皱纹和脸皱巴巴的皮肤。而获得良好的睡眠可以帮助避免这一点,有一些额外的步骤你可以给你的皮肤一个帮助。首先,避免睡在你的胃。”直接将你的脸在枕头引起摩擦和对皮肤的压力,“梅曼博士说。“不仅增加倾向于皱纹,它损害血液流动,从而损害最优维修。”In case this is a hard-to-quit habit, consider swapping out your cotton pillowcases for silk ones — this can help minimize the trauma to your skin.

如果你有一个日间护肤程序,你也需要一个用于夜间。“最好的原料将在晚上是那些促进细胞营业额,这将扩大再生过程发生自然在你睡着的时候,“梅曼博士说,特别呼唤成分视黄醇和啊(认为:乳酸和羟基乙酸)。”同样重要的是要注意,角质层经历昼夜节律变化,皮肤渗透性是晚上比早上高。这相当于提高了产品的吸收,但意义皮肤干燥的缺点和脱水的风险更大。”To avoid increased dryness, consider products that include hyaluronic acid and ceramides to maintain and retain moisture while you sleep. Even if you tend to get a healthy amount of sleep but still suffer from seasonal dehydration, look for humectants, like urea or glycerin, that can help draw water from lower layers of the skin, so it actually looks refreshed and bouncy in the morning.

但是在你涂上最重的面霜可以找到,一定要先洗脸。即使你不化妆,皮肤仍然需要洁净的油,污垢,污染物和有害的自由基,可能白天聚集在皮肤上。一个油性清洁剂或胶束水可以帮助皮肤准备按摩视黄醇护肤品或神经酰胺。试只是其中一个摒弃技巧和woke-up-like-this皮肤将不再是你最狂野的梦想。