我们问5教练他们锻炼前吃什么,所以你可以以他们为榜样

如果你的锻炼是高强度通过它们,你需要燃料。Keaira LaShae, AFAA-certified私人教练和创造者Tabata-based舞蹈健身计划如果你可以移动,吃一勺花生酱混合在她的燕麦片和双香蕉。有时她补充说她最喜欢一勺蛋白粉混合。“这是美味的和健康的碳水化合物,给我很多能量为我锻炼,“LaShae告诉POPSUGAR。“蛋白质饲料我这样我觉得强壮的肌肉运动,同时也帮助我维持我的胃口。”

LaShae通常吃大约30分钟前她运动给身体足够的时间去消化食物的营养物质可以进入她的系统。“我也不想,超级满感觉就在我跳舞,”她说。

短时间吗?苏嘉尼•海基宁,一个来自私人教练和注册营养师主管MyNetDiary解释说,一些椒盐卷饼和一个字符串奶酪上大做文章。她建议对能源和一些蛋白质含有碳水化合物的食物,帮助肌肉恢复。

她的其他首选的一半花生酱和果冻三明治(容易花生酱)或希腊酸奶蓝莓。不过,嘉尼•海基宁指出,如果她吃一个平衡的膳食组成的碳水化合物,蛋白质,脂肪在两个小时内,她不需要吃任何额外的燃料她锻炼。

如果你着手或行走,你需要的东西给你长期的能源。迈克咖喱,一个来自私人教练和创造者StrongBoard平衡®,说他吃鳄梨面包发芽大麻种子持久的能量,不管是锻炼身体或徒步旅行。“这是美味加有一些碳水化合物和脂肪消耗的能量,和少量的蛋白质的肌肉工作,“咖喱告诉POPSUGAR。

想练肌肉吗?二者,戴夫Schenk NASM-certified私人教练,的的创始人和ceo提升社会,吃一大碗燕麦与蓝莓和不加糖的杏仁奶混合的三个炒鸡蛋大约三小时之前他电梯。Schenk解释说,燕麦的碳水化合物提供能量没有抑制肌肉发展。

“鸡蛋也很重要,因为研究表明,摄入的蛋白质在你进食不仅有助于锻炼肌肉,但也创造了一个anti-catabolic效应,同时帮助身体燃烧,避免肌肉提供身体所需的所有氨基酸,“Schenk说。

根据锻炼的长度,你可能只有一个苹果。保罗,一个来自私人教练和创始人给强告诉POPSUGAR endurance-based锻炼前他吃碳水化合物和蛋白质,但是对于短,speed-focused锻炼,他等不那么沉重的选择水果。“当也说了,该做的也做了,你要知道你的身体适应营养在锻炼之前,“Bamba解释道。“就像一切身体健康,尝试各种方法,找到最适合你和你的身体。”