Gymtimidation是什么?如何克服健身房焦虑
“Gymtimidation”是真实的——这是如何打败它
我们都知道这种感觉。你开始每一天的意图让它去健身房,只在接下来的12小时做一切可能的借口不去。对于一些人来说,我们不能让它过去“包健身包”阶段在于我们缺乏动力,但对另一些人来说,的原因不让它去健身房中心的恐惧。
害怕健身房,或“gymtimidation”,因为它已经创造了,是一种焦虑和压力的感觉经验,当一个人思考,与1月或台阶脚进健身房。现在如火如荼,大批人疯狂的用google搜索“附近的健身房会员我”而添加最好squat-proof紧身裤他们的网上购物篮子为了得到健康,gymtimidation将增加。
,近22%的人一个6岁,在美国一个健康俱乐部的成员或工作室,总计接近6650万人,根据2022年IHRSA全球报告。和数据的国际卫生,球拍和运动俱乐部协会显示,12%的这些注册发生在1月-你猜对了。
你怎么知道你的焦虑会gymtimidation呢?和你能做什么来阻止健身房的恐惧会影响你的健康目标今年1月吗?
Gymtimidation是什么?
这可能听起来像新社交媒体流行语,但gymtimidation是,对于那些经验,一个非常现实的担忧。根据心理学家同时也是人生教练的杰夫尖顶理解,它可以是一个复杂的焦虑。“Gymtimdation不是害怕健身房,因为你不愿或不能找到锻炼的动力。相反,gymtimidation是反应一个真实的社会环境的恐惧体育馆地板礼物,担心你可能面临判断,”尖顶告诉POPSUGAR。
“锻炼在健身房需要我们做事情特别设计把我们以外的舒适区在陌生人面前,这种组合,使我们感到焦虑。我们感到脆弱,因为我们知道我们要做困难的事情,事实上,我们不得不做这些事情接近其他原因比较和竞争,”他继续说。“我们的大脑开始担心周期的担心:“我这样做对吗?“我出汗比他们多吗?“他们认为我软弱吗?“我让机器正常吗?的也可以穿什么引发了担忧,如何锻炼,别人怎么看你,和健身房的环境本身。”
听起来是不是很熟悉?Gymtimidation可以持续几个月甚至几年,所以值得认识的一些行为和找到富有成效地通道这些感觉的方式。私人教练和纳菲尔德健康中心临床健身奥利维亚泰勒说:“对一些人来说,gymtimidation可以如此严重,它可以阻止人们去健身房或者参加锻炼。对于那些得到加入,它可能导致他们过早地离开,把健康和幸福的地方和更多的负面情绪。”
正如许多焦虑的感觉,这种特殊形式往往源自内部和我们如何看待自己。“gymtimidation的感觉往往是由于我们感知他人如何看待我们,我们如何看待自己,而不是来自别人,”泰勒说。“体育馆是一个积极的生理和心理变化和福祉,但人们有时觉得他们需要立即像成品(或不辜负Instagram的版本)。如果他们不辜负这些高标准,他们经历的感觉判断,当焦虑蔓延。”
什么原因导致Gymtimidation ?
如果你通常社会自信的人在健身房之外,为什么体育馆地板引发一阵恐慌吗?“与许多其他公共场所,体育馆并不鼓励社会互动,“尖塔说。“运动,特别是在健身房,通常是一个人单独活动,但在一个公共空间,这通常可以足以带给很多人的神经。我们不知道如何行动,是否有眼神交流或与他人交谈,我们可以感觉我们应该知道我们在做什么在一个环境,我们不完全理解。”
尤其是在1月,还有健身房作为一个重点的加入意味着改善自己在某种程度上,不管是健康,健康,或更强,给一个额外的一层压力。“这意味着我们开始时常常感到焦虑,因为我们觉得我们需要改变之前,我们可以在健身房,有信心“尖塔说。
泰勒,他看到客户定期健身焦虑,补充道:“一般人更焦虑,他们更关注别人的想法可以更容易gymtimidation,但它有很少的经验的人都能感受到的锻炼。我也认为是很重要的说,即使是那些有经验的运动可以经历gymtimdation有时如果有人更强,更快,附近或钳工培训或者他们正在经历一段时间的低自尊以外的健身房。”
如何克服Gymtimidation
单独的健身房和锻炼
停止思考踏脚在健身房是唯一的选择。“很多我们觉得我们有去健身房健身,当现实是非常不同的。开始建立你的自信和锻炼在安全舒适的环境中,”尖顶说。首先寻找YouTube的锻炼你可以在你的客厅。(POPSUGAR类Fitsugar系列是一个开始的好地方!)“你不需要去面对别人,你不需要担心如何使用设备,你甚至不需要得到改变的你的睡衣,如果你不想!”Spires says. "As a result, your brain won't fire off the same warning signals that result in fear and anxiety."
如果你一直在挣扎gymtimidation,记住这并不意味着你必须放弃你的目标。在家锻炼意味着你可以建立起信心,找出适合你从舒适的家中。
专注于你的目标
“首先要做的就是专注于自己,你需要什么,你想要实现什么,”泰勒告诉POPSUGAR。“这给了你一个目标你有设置和你想要努力,给你一个很好的理解为什么你想去健身房。例如,如果你开始运动,因为你想要改善健康状况或想要建立心理健康弹性,记住这一点就可以让你转移注意力集中于积极成果而不是消极的一面。”
要求你的空间
最初你可能会觉得每个人都有一个地方在健身房,你不属于这里,记住你应得的空间。“你有权让你练习完成,其他所有人一样,”泰勒建议。“找到一个空间,把一个垫子,让自己的设备你想使用,然后在空间你雕刻了你当你完成锻炼。这将帮助你建立信心慢慢的在一个小区域,而不是感觉整个体育馆的地板吓倒。”
问问题
不要害怕问问题在健身房健身人员。他们有帮助。记住:每个人在健身房必须从某个地方开始。通过几个简单的指针,你可以自信地学习如何使用这些设备,害怕你所以你知道你能做到自己下一次,”泰勒说。
试着类
你可能认为类是违反直觉的,加油compare-and-despair叙事,但也有很多人删除的一些事情引起恐惧。”类,你的装备都是为你了,你的老师会告诉你如何做动作,尽管会有其他人和你在一起,你都是在同一条船上,做同样的事情,”尖顶解释道。
庆祝小的成功
你每次锻炼或去健身房,你就获得了一些。庆祝完成电路,而运行一分钟,甚至穿上运动服和走出房子。提要焦虑在健身房”比较。比较你的健康,你的力量,你的衣服,甚至你运动后与他人selfies将燃料你的忧虑,因为它鼓励你认为别人评判你,”泰勒说。相反,专注于你的成就和你喜欢的练习,而不是那些你认为你应该做的。
