当冥想如何坐
冥想的关键是找到一个能让你的座位舒适但专注
就像你不应该强迫一个清晰的头脑在冥想-因为确实没有这样的东西顶部空间创始人和前和尚安迪Puddicombe说你不应该强迫的姿势。你想象的正确方法坐冥想时非常正直,pretzel-style在地板上,但Puddicombe告诉POPSUGAR,一般来说,他不建议。
Puddicombe,它依赖于人的执行制片人新Netflix系列顶部空间引导冥想指出,除非你做了很多瑜伽和舒适是盘腿——无论是在莲花或另一个职位——他建议关注呼吸时坐在椅子上。“你觉得舒服的坐在椅子上,”他说。“诀窍是身体在同样的方式,你想思想行为。所以我们要一方面放松,但另一方面集中。”
因此,它是关于舒适但不太舒服。“如果我们水平,躺在沙发上,然后我们可能有点过于放松,我们可能更容易入睡,“Puddicombe解释道。尽管它的通常可以在外专门迷迷糊糊地睡去和其他技术要求你躺下,他说对于冥想,“随着时间的推移,你会得到更多的实践保持清醒。”
所以,坐在椅子上,一个受支持的倾听你的身体,Puddicombe建议。如果你觉得累了,坐起来有点直。如果你强调,也许去沙发上或下弯的地方更多。“试图评估你在哪里,你的感觉在你面前坐下来,并允许,指导你如何坐,”他说。
Puddicombe说,正念是存在和开放“无论我们在哪里,”和冥想本质上是“一个练习,让自己远离我们的日常生活和我们创造条件实际上练习正念的质量。”He noted that the goal is ultimately to then utilize mindfulness experienced in meditation outside of our practice.
至于人们应该多长时间冥想,Puddicombe说不要太在意长度,而是专注于频率,因为“我们冥想越多,自然,也许我们要坐在和持续时间的增加。This is especially important for beginners. But he does recommend大约10分钟作为一个好大概的数字。
“我们知道,10分钟内支架,叫做“放松反应的踢,心率开始减慢,呼吸开始慢下来,有害化学物质如皮质醇和肾上腺素在体内开始减缓或完全停止,”Puddicombe解释道。”,我们希望创建环境的身体和心灵。”Of course, if 10 minutes is too daunting, cut it down into shorter sessions.
