LMFT Konul Surofchy,女士,一个心理治疗师在私人执业Therapology说,她做的很多的工作和她的客户抑郁关注自我同情。她认为关注自我同情因为人们经常倾向于经验隔离工作,自我批评的对话,规避或过分认同的思想和感情在焦虑和抑郁。
“自我同情心态转变这些模式包含三个元素,包括自我仁慈、共同的人性,和正念,“Konul说。当你发现一些你认为的缺点,而不是攻击自己,Konul说自己无条件的接受和温暖。“自我同情打开我们参加我们的感情和痛苦的注意,没有判断接受的方式。我们不回避我们的痛苦,我们也不成为我们的痛苦,我们更客观地观察它,”她解释说。
如果你想练习自我同情,Konul鼓励“每日写大约五分钟或者更多。”She also recommends listing the things you're grateful for or writing all the feelings you experienced in a given day. If this helps you feel better, you can and should continue to journal, but Könül also recommends working with a nonjudgmental professional to better manage your anxiety and/or depression.