尽快得到在地板上和这些7 Foam0Roller举措缓解紧臀部和背部酸痛

泡沫辊坐着,但不知道如何真正使用它呢?普拉提教练,200小时的瑜伽老师,Alexa的Idama NASM-certified教练@lowimpactfit共享这些举措可以释放你的脊柱和髋部。您可以使用任何辊,但她使用这个软的36英寸长和6英寸直径。这些动作,她也用大泡沫按摩球(比一个曲棍球球),真正的目标紧密的地区。

这些举措是强烈的,所以以自己的节奏去如果你新的泡沫滚动——使用光压力,如果你需要慢慢滚。Idama标题中说:“为尽可能多的代表你的身体做每个变化的需求。”She told POPSUGAR that you can roll before a workout to help get your muscles ready to work and after a workout to help with recovery. She said: "Rolling is always good. Before, after, and in between." These will feel especially good if you have tight hips or a sore back.