![瓦西特省的形象健康,年轻的非洲裔美国妇女健身健身工作与手的重量。”title=](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Okds0QKCcfs9vRYqs-THNss1Kww/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/01/09/644/n/1922729/tmp_GvDfCt_e8c58ebb6cb7ceb9_GettyImages-946365998_1_.jpg)
你走到举重地板上,看到电缆机是完全清楚——非常罕见。
虽然它可能容易跳过适当的伸展运动让那些肱三头肌下拉做过一群人接管,这真的不是最好的主意。
不仅拉伸降低受伤的几率和增加你的灵活性,它预备你的身体运动,导致一个更好的锻炼。
只是触摸你的脚趾——或静态stretch-and-hold方法不会削减它,。
”动态拉伸毫无疑问是最好的方法任何工作,尤其是举重。”乔尔Okaah二者D1培训认证的私人教练,解释道。
“想想举重——推和拉的行为加强肌肉的重量。动态拉伸就是这么做但没有增加的重量,使它完美的准备。”
虽然努力工作和准备启动肌肉关节、肌腱、韧带和解除,Okaah说动态热身,也有助于血液流通顺畅。
留出至少8到10分钟热身之前解除,并给这个动态拉伸常规Okaah一试。
- 步行弓步转折:一分钟。
- 举行医学球在你的面前,或者只是扣双手在你面前。
- 直立,双脚在一起,控制步骤推进你的右腿,降低你的臀部往地板上,双膝弯曲90度角。
- 背部膝盖应该指向但不接触地面,和你的膝盖应该直接在脚踝前面。
- 保持臀部向前,把上半身向前腿。
- 站起来把你的腿回到满足前腿。
- 重复在另一边。
- 弓步走到腿筋伸展:两分钟。
- 一步推进你的右腿,降低你的臀部往地板上,双膝弯曲90度角。
- 当你开始站,开车抬起你的脚在地上,右腿在另两个的前面。
- 向前弯曲,要在臀部。
- 你应该直接与地面平行。
- 一起举起,一步。
- 重复在另一边。
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图片来源:盖蒂图片社/玛利亚Acierto